Головна хвороба осені: що таке нудьга і як з нею боротися

Спекотне сонячне літо закінчилося. За вікном мрячить дощ, дме сильний вітер, а в душі оселилася осіння нудьга. Що це за стан і як з ним боротися? Давайте розберемося разом.

Осіння хандра – що це таке

Осінь діє гнітюче не на всіх. Є люди, які люблять дощову погоду, різнокольорове листя на деревах. Але на більшості з нас всі ці зміни позначаються негативно. Їх долає нудьга. Така сезонна апатія викликана різкими змінами погоди і скороченням світлового дня. Ці фактори, особливо останній, викликають зміни в гормональному фоні та нестачу вітамінів в організмі.

Такі зміни тягнуть за собою погіршення настрою. Але навіщо ж пропускати повз себе цю прекрасну пору року, постійно нудьгувати і сумувати? Можна навчитися любити осінь з усіма її недоліками. Для цього є 5 простих правил, яких важливо дотримуватися.

Більше світла

Одна з основних причин осінньої депресії – нестача яскравих фарб в природі, а також сонця і світла. Є статистика, що восени і взимку депресія, хоча б в легкому ступені, виникає у кожного другого жителя Землі. У країнах Скандинавії з нею пропонують боротися за допомогою світлотерапії, для якої використовуються спеціальні надпотужні лампи. Більш доступна і проста альтернатива – денні прогулянки (особливо якщо на вулиці світить сонце). А ось від нічних переглядів телевізору або сидіння за комп’ютером в напівтемній кімнаті краще відмовитися: постійне тьмяне освітлення, особливо в нічний час, викликає десинхронізацію життєвих ритмів, а також стимулює посилене вироблення білка TNF, що викликає депресивний стан. Тож спіть, як і належить, вночі, а вранці і ввечері намагайтеся, щоб освітлення було достатнім.

Більше смачної їжі та продуктів-антидепресантів

Серед них – індичка (багата амінокислотами, що підвищують антистресову опірність організму), банани, цільнозерновий хліб і кисломолочні продукти (містять амінокислоту триптофан – попередник гормону гарного настрою серотоніну), шпинат (гарне джерело фолієвої кислоти, дефіцит якої виявляється у третини страждаючих на депресію), курага (вона багата на магній, що допомагає нам боротися зі стресом), шоколад і какао (вони також сприяють виробленню серотоніну). Не забувайте випивати достатню кількість рідини: потерпаючий від нестачі вологи організм не може бути в тонусі. І майте на увазі, що за спостереженнями дієтологів депресія може бути також спровокована несмачною і одноманітною їжею.

Прогулянки і повноцінний відпочинок

Частіше виходьте на вулицю, гуляйте, дихайте свіжим повітрям. Займайтеся улюбленими справами на природі: посмажте шашлики, поки дозволяє погода, влаштуйте пробіжку в парку або просто пройдіть одну зупинку пішки. Активність важливо чергувати з повноцінним відпочинком. Здоровий сон – запорука гарного настрою в будь-яку пору року. Провітріть спальню перед сном і прийміть ванну. Це допоможе вам швидше заснути, навіть якщо ви ніколи не лягали так рано.

Спілкування з людьми

Величезний ресурс, наймогутніший засіб подолання депресії – підтримка активних соціальних відносин. Згадайте, скільки у вас друзів та й просто знайомих, з якими ви давно не зустрічалися. Може прийшла пора відвідати їх, поговорити про життя, поділиться пережитим? Відвідайте разом театр, виставку, концерт, з’їздіть куди-небудь в подорож. Вихід за рутинні рамки буденного існування дозволяє додати в наше життя нові віяння, ідеї, смисли. Це дає можливість подивитися на наше життя зовсім під іншим кутом зору, більш оптимістичним, ніж раніше.

Настрій або хвороба?

Необхідно відрізняти звичайну сезонну нудьгу від депресії. Депресія – серйозне захворювання, що вимагає лікування у фахівця. Справитися з нею самостійно практично неможливо. Ось критерії цього розладу:

• поганий настрій, який не залежить від обставин, протягом довгого часу;
• втрата задоволення від раніше приємною діяльності, стомлюваність;
• почуття провини, марності, тривоги і (або) страху;
• низька самооцінка;
• складнощі з концентрацією та прийманням рішень;
• думки про смерть або самогубство;
• погіршення апетиту, значене зниження або збільшення ваги;
• розлади сну (безсоння або сонливість).

Аби поставити діагноз, мають бути присутні не менше двох основних і трьох додаткових симптомів, а їх тривалість повинна становити не менше двох тижнів.