П’ятниця, 24 Травня, 2024
spot_img
HomeЗдоров’яІдеальний сніданок: в який час він настає

Ідеальний сніданок: в який час він настає

Сніданок – це паливо, він заряджає організм енергією на весь день. 25-30% калорій від добової норми мають бути вжиті в ранковий прийом їжі. Є оманлива думка, що пропустивши сніданок, можна схуднути. Це абсолютно не так. Отримуючи вранці достатню кількість вуглеводів, людина стабілізує рівень цукру в крові, що допомагає регулювати апетит і не переїдати протягом дня. Дієтологи з США довели, що ті, хто снідають кожен день на третину знижують ймовірність захворіти на ожиріння.

Ранковий прийом їжі неймовірно важливий і для мозку – завдяки йому відновлюється рівень глюкози. Тому школярам і людям з великою мозковою активністю необхідно снідати. Та в який час настає здоровий сніданок? Про це читайте в нашому новому матеріалі.

Коли саме потрібно снідати

Сніданок – поняття таке ж невизначене, як і самий ранок. Хтось прокидається о 06:00 і відразу хоче їсти, негайно. Хтось встає о 07:00 і намагається за допомогою кави «розгойдатися» десь годині о 10:00, а до цього і думки про їжу допустити не може. Третім зручно прокидатися і вставати, коли вже світло (взимку це не такий вже ранній ранок!) і робити все без поспіху, в тому числі і думати про сніданок, планувати свій день. І все це – доречні і життєздатні історії, бо всі люди різні, і немає універсального корисного рецепта, як проводити свій день.

Час сніданку залежить від індивідуального часу підйому. Найкраще це зробити в перші дві години після пробудження. Перед цим натщесерце можна випити склянку чистої води, щоб підготувати організм до процесів травлення і запустити його після сну. Вода має бути без лимона або меду, інакше організм почне сприймати це як їжу і виробляти відповідні гормони завчасно. 

Сніданок категорично не рекомендується пропускати людям з гіпоглікемією, цукровим діабетом і нестійким рівнем глюкози в крові, а також вагітним і годуючим жінкам. Всі інші можуть орієнтуватися на власні відчуття. При налагодженій роботі організму і правильному раціоні протягом дня (його збалансованості і достатній калорійності) пропущений сніданок мінімально вплине на працездатність. Але якщо і інші прийоми їжі не будуть збалансовані і відповідати потребі людини в калоріях, може спостерігатися занепад сил і певні наслідки, які для кожного стануть індивідуальними.

Робіть так, як зручно саме вам. Те, що ви можете зробити для себе в будь-якому випадку – це не залишатися голодним. Голод відволікає від роботи, негативно впливає на настрій і на те, як ми справляємося зі стресом.

Деякі психотерапевти радять завжди носити з собою фрукти або більш серйозні снеки, щоб їсти тоді, коли відчувається голод – це допомагає уникнути емоційних провалів.

А якщо я йду до зали

На це питання немає однозначної відповіді, оскільки організм може по-різному реагувати на тренування після їжі. Тому прислухайтеся до себе: якщо ви з’їдаєте бутерброд і потім вам важко виконувати силові вправи, спробуйте піти в зал на голодний шлунок. А якщо ви рано вечеряєте і вранці прокидаєтеся з сильним почуттям голоду, поснідайте складними вуглеводами (кашею) і половинкою банана. Вони дадуть відчуття насичення без важкості в шлунку. Взагалі, снідати в цьому випадку слід приблизно за годину до або через годину після спорту.

Досліджуй яскравий світ кулінарії, Gastronomy.space пропонує читачам подорож до смаків, технологій та історій, що стоять за кожною стравою.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments