Продукти-антидепресанти, або Їжа для підвищення настрою

Існують різні методи боротьби зі стресом, та останнім часом науково підтверджено, що також протистояти емоційним перевантаженням допомагають продукти-антидепресанти. Дієтологи вважають, що при їх вживанні підвищується концентрація серотоніну і норіпінефрину – так званих гормонів щастя. Завдяки цьому нервова система людини стає більш стійкою до психоемоційних навантажень. Сьогодні ми розповімо про найпопулярніші продукти, які допомагають боротися з нудьгою.

Авокадо

Цей рослинний продукт багатий магнієм, жирними кислотами омега-3, вітамінами групи В і калієм. Ці речовини сприяють здоров’ю клітин мозку і нейронної активності.

Листова зелень

Шпинат, рукола, кейл і інша листова зелень містять калій, кальцій, магній, залізо, фолієву кислоту і вітамін С. Ці нутрієнти регулюють рівень гормону, що виробляється при стресі, – кортизолу. Також вони сприяють виробництву серотоніну і допаміну.

Броколі

Капусту броколі рекомендується вживати щодня, адже в ній міститься велика кількість рослинного протеїну, кальцію і вітаміну В6.

Апельсин

Оскільки яскраві, насичені кольори асоціюється у нас з енергією, активністю і бадьорістю, всього кілька апельсинів в полі зору допомагають поглянути на життя з великим оптимізмом. Один тільки запах апельсина піднімає настрій і допомагає відволіктися від дрібних життєвих негараздів.

Кіноа

Ця культура багата на магній, залізо, вітаміни групи В і повний набір необхідних організму амінокислот. Кіноа не тільки підніме настрій, але і надасть неоціненну користь здоров’ю.

Банани

У бананах міститься L-триптофан – амінокислота, яка регулює вироблення серотоніну, допаміну і інших гормонів, що впливають на поведінку, настрій, когнітивні функції і сон.

Грецькі горіхи

Ці горіхи багаті жирними кислотами омега-3, магнієм і вітаміном Е – речовинами, які відмінно борються зі стресом і депресіями. Вони також стимулюють вироблення мелатоніну, необхідного для гарного сну.

Орегано

Ця спеція має сильні терапевтичні властивості, містить кофеїнову і розмаринову кислоти, а також кверцетин, які ефективно борються з поганим настроєм.

Темний шоколад

Шоколад з вмістом какао 70% і вище стимулює роботу мозку і підвищує концентрацію уваги. Він також містить анадамін – нейромедіатор, що протистоїть депресії.

Вівсянка

Вівсяні пластівці, як і інші необроблені злаки, відмінно справляються з поганим настроєм завдяки вмісту вітамінів B6 і B1, фолієвої та пантотенової кислот. Крім того, овес містить низьку кількість вуглеводів. Такі продукти перетравлюються повільно і допомагають виключити перепади настрою.

Мигдаль

Жменька мигдалю постачає нам необхідну дозу вітаміну В6, який сприятливо впливає на нервову систему і має заспокійливу дію. Він допомагає організму перетворювати отриманий з їжею триптофан на серотонін: так що традиційна комбінація сиру з горіхами на десерт не тільки приємна на смак, але і корисна для здоров’я.