Схуднення без додаткових зусиль: Скільки кроків потрібно робити на день, аби втратити вагу

Осінь у розпалі й так кортить позбутися декількох зайвих кілограмів. Чи реально позбутися зайвої ваги лише за допогомою звичайної ходьби і чи може вона замінити виснажливі тренування?

Як правильно займатися ходьбою?

“Якщо твоя мета – спалити жир, піші прогулянки повинні стати частиною повсякденного життя. Таке навантаження корисне для загального здоров’я і хорошого самопочуття. Але в ходьбі заради схуднення – головне не кількість кроків, а їхня якість”, – розповідає персональний тренер селебріті Скотт Лейдлер.

Дійсно, ходьба допомогає знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань і розвиток діабету на 15%. Однак аби ходьба принесла результат, вона повинна бути регулярною та якісною. Експерти стверджують, що 5-6 тис. кроків швидкої ходьби буде достатньо, аби з часом позбутися зайвих кілограмів. Ходьба зі швидкістю 4-5 км на год. може спалити близько 3 ккал на хв. Тобто за 30 хв. ви позбудетесь приблизно 90 кклал.

Як мотивувати себе займатися ходьбою?

Головною мотивацією для тебе взяти ходьбу за звичку в першу чергу має стати бажана втрата ваги. Як тільки ви побачите, що худнете, а це відбудеться через декілька інтенсивних занять, – бажання досягти цілі і продовжити заняття стрімко зросте.

Крім того, важливо мотивувати себе красивим спортивним одягом та зручними кросівками. Перед заняттям ви повинні поглянути у дзеркало і подобатися собі. Варто також підібрати для себе запальний плейлист.

Якщо у вас недостатньо часу на повноцінне заняття ходьбою, використовуйте всі можливості вирушити на пішу прогулянку протягом дня. Відмовляйтесь від автомобіля або громадського транспорту в будь-якій можливій ситуації. І не забувайте – ведучи рухливий спосіб життя, важливо підтримувати водний баланс. Пийте багато води, і вона подарує вам новий заряд енергії!