Свіжі фрукти, овочі, ягоди і зелень просто необхідні в раціоні кожного, хто бажає бути здоровим. Але весь час їсти сиру їжу може швидко набриднути. Проте якщо на вашій кухні є блендер – є парочка ідей, як веселіше отримати вітамінну бомбу і цілком собі повноцінний прийом їжі. Про найсмачніші і найкорисніші сполучення для смузі читайте нижче!
Гарбуз + каєнський перець + кориця
Таке помаранчеве диво обов’язково має бути восени на кожному столі. Воно прекрасно зіграє роль поживного сніданку. Гарбуз багатий цінними мікроелементами і вітамінами. Це кращий осінній овоч! В його складі кальцій, магній, В1, В2, С, РР, Е. Більш того, він є відмінним дієтичним продуктом, який позитивно впливає на роботу печінки і нирок, допомагає боротися з серцево-судинними захворюваннями, стабілізує роботу серцево-судинної системи .
Цей прекрасний помаранчевий напій зуміє за дві секунди підняти вам настрій в холодний і похмурий день.
Інгредієнти:
- 0,6 кг неочищеного гарбуза;
- 1 грейпфрут;
- 3 великих лимона;
- 0,5 чайної ложки кориці;
- кайенский перець на кінчику ножа;
- мед за смаком.
Приготування:
Нарізаний на невеликі шматочки гарбуз варити на пару або у воді протягом 10-15 хвилин. Злити воду, охолодити. Зробити з гарбуза пюре за допомогою блендера, додати мелену корицю і кайєннський перець. У пюре налити сік з лимонів і грейпфрута. Додати за смаком мед.
Яблуко + кориця + йогурт
Яблуко з корицею – це класичне поєднання, яке часто використовується при приготуванні солодощів. Однак, це зовсім не єдина область кулінарії, де можна застосовувати це пікантне поєднання. Яблучно-коричневий смузі буде дуже смачним і корисним напоєм.
Яблука мають загальнозміцнюючу і омолоджуючу дію. У цих фруктах містяться калій, магній, залізо, фосфор, натрій, кальцій. Кориця тільки підсилює всі корисні властивості яблука. Більш того, ця смачна пряність позитивно впливає на процеси кровотворення і допомагає кисню легше пересуватися по організму.
Інгредієнти:
- 1 яблуко;
- 2 ст.л. натурального йогурту або нежирного кефіру;
- 0,5 ч.л. кориці.
Приготування:
Очистіть яблуко від шкірки і витягніть серцевину. Наріжте кубиками і доведіть їх до однорідної маси в блендері. Після додайте йогурт і корицю.
Груша + капуста + виноград
Якщо вам подобаються груші, то напевно і цей рецепт прийдеться вам до смаку. Груша – це досить солодкий фрукт, проте, вона є натуральний продуктом, що містить в своєму складі максимум корисних речовин: цинк, йод, кальцій, ефірні масла, залізо, магній, фосфор, органічні кислоти.
При регулярному вживанні груш, ви зможете підняти собі настрій, позбутися депресивних думок і налагодити сон. Більш того, груша позитивно впливає на шлунок і кишківник, допомагає при хворобах сечовивідних шляхів, запорах, нормалізує роботу серцево-судинної системи.
Завдяки ефірним оліям, які входять до складу груші при регулярному вживанні відбувається зміцнення імунітету і підвищуються захисні сили організму. Смузі з груші – поживний, смачний і соковитий, і все це без шкоди для фігури.
Інгредієнти:
- 1 груша;
- невелика чашка зеленого винограду;
- кілька капустяного листя;
- 1 апельсин;
- 1 стакан молока.
Приготування:
Все змішати в блендері до однорідної маси і відразу ж подавати. Оригінальний рецепт можна розбавити шпинатом або бананом за смаком.
Перевага смузі в тому, що кожен день ви можете експериментувати з різними смаками. Головне, пам’ятайте – для зміцнення імунітету використовуйте багаті антиоксидантами інгредієнти. Наприклад, чорну смородину, полуницю, ягоди годжі, імбир, листову зелень. Будьте здорові!