Софрологія – сучасний метод боротьби зі стресом

Практика усвідомленості вже перевірена часом та багатьма прихильниками. Вона добре допомагає при тривожності, хронічних болях, залежностях і інших проблемах. Але що, якщо саме вам вона не підходить? Для людей, які не здатні всидіти на місці і сконцентрувати увагу на диханні, всі ці численні програми, посібники та курси по засвоєнню практики усвідомленості зовсім марні. Але у них є вихід – зайнятися софрологіею.

Що таке софрологія

Термін «софрологія» (в перекладі з грецької – «наука душевної гармонії») ввів колумбійський психіатр і невролог Альфонсо Кайседо, який розробив 12-ступінчасту відновну методику на початку 1960-х. Маючи неабиякий інтерес до проявів зміненої свідомості, професор провів безліч досліджень по цілющим аспектам гіпнозу і використовував набутий досвід для створення нової терапевтичної концепції.

Як проходить заняття

Практика з софрологіі проводиться з тренером та ділиться на п’ять етапів.

1. Спочатку відбувається «предсофрологічний» або «предрелаксаційний» діалог. Саме заняття починається з обміну. Ви розповідаєте про те, що вас турбує, що ви переживаєте або відчуваєте. Ваш практик слухає вас і задає питання, щоб краще розібратися в вашій ситуації. Потім він пропонує вам заняття, відповідне вашим потребам, попередньо надавши вам всі необхідні пояснення.
2. Динамічне розслаблення або софронізація. Завдяки дихальним вправам, заснованим на рухах для напруги і розслаблення м’язів тіла, софролог вводить вас в стан глибокого розслаблення, званий «станом софронізаціі». Цей стан досягається за рахунок почергового розслаблення п’яти систем тіла (обличчя, плечей і т.д.). Виконується релаксація зазвичай у напрямку зверху вниз (від голови до ніг) в сидячому положенні для збереження певної частки уваги. Коли ви розслаблені або практикуєте софронізацію, досягнутий стан називають «софролімінальним» рівнем (пов’язане зі станом «альфа» при релаксації).
3. Активізація в стані софронізаціі або статичне розслаблення: влаштуйтеся зручніше, закрийте очі і налаштуйтеся на сприйняття голосу софролога, який введе вас з стан повного розслаблення (попереднє засипанню). Після досягнення стану глибокої релаксації вас попросять викликати в уяві позитивні і приємні образи, щоб максимізувати користь від розслаблення. Цей стан є сприятливим для роботи над словами і виникаючими позитивними образами.
4. «Десофронізація». Це вихід зі стану релаксації з поступовим набуттям м’язового тонусу після повернення в стан уважного неспання. Десофронізація зазвичай виконується у напрямку знизу вгору (від стоп до голови).
5. «Постсофрологічний» діалог і опис явищ. Заняття закінчується обговоренням ваших переживань. Ви описуєте отриманий досвід та всі пережиті відчуття. Цей етап також використовується для обговорення з софрологом програми повсякденних вправ для самостійного виконання, які допоможуть вам швидше досягти бажаних результатів.

Головне правило цієї методики – максимально розслабитися і не прив’язуватися до результату. Запрограмували собі ситуацію – і «відпустіть» її (не потрібно морочитися на ній). Чітка і непохитна віра плюс розслаблення – запорука перемоги на шляху до мети.