ТОП-5 найрозповсюдженіших фітнес-помилок | GoBeauty
ТОП-5 найрозповсюдженіших фітнес-помилок, Фото 1204

10 вересня 2022

ТОП-5 найрозповсюдженіших фітнес-помилок

Ви точно з цим стикалися: ви пітнієте в тренажерці, наскільки це можливо, але результати, яких ви очікували, все не з’являються. Це призводить до розчарування, втрати бажання і мотивації. Щоб досягти поставлених фітнес-цілей, ви повинні уникнути кількох помилок, і незабаром ви будете насолоджуватися очікуваними результатами.


Помилка №1: занадто швидке збільшення навантаження

Тренування без розминки, заняття з великою вагою без попередньої підготовки або виконання занадто великої кількості повторів можуть стати причиною травми. Пам’ятайте, що перш, ніж виконувати вправи на будь-яку групу м’язів, потрібно ретельно розігріти їх.



Помилка №2: акцент на кардіо і мінімум силових тренувань

Біг або заняття на біговій доріжці – привабливий варіант для початківців. Як правило, вони із задоволенням витрачають на це основну частину часу і неохоче виконують силові вправи. А саме ці вправи ефективно спалюють калорії, збільшуючи швидкість метаболізму і підвищуючи результативність тренувань.



Помилка №3: нехтування правильним харчуванням

Люди вірять, що якщо вони займаються спортом, вони можуть їсти все що заманеться, і все, що їм потрібно – просто більше руху. Насправді їжа важлива не тільки для схуднення, але і грає життєво важливу роль в нормальному функціонуванні вашого тіла і в довгостроковому здоров’ї. Почніть серйозно ставитися до своїх вподобань в їжі. Вкладайте гроші в якісні продукти. Якщо ви турбуєтеся про витрати, купуйте оптом. Є багато інтернет-ресурсів, спрямованих на недороге та одночасно здорове харчування.



Помилка №4: часте чергування програми тренувань

Це дуже поширена помилка. Часто буває, що коли ви починаєте тренуватися, ви пробуєте все. Щомісяця ви знаходите кращий план тренувань, який дасть вам більш видимі результати. Коли ви переходите від програми до програми, у вас ніколи не вистачає часу, щоб правильно навчитися виконувати вправи. Витрачайте більше часу на вивчення базових вправ, таких як присідання, мертва тяга або віджимання. Ці вправи є основними людськими рухами, які ми виконуємо щодня. Виберіть для себе програму тренувань і дотримуйтеся її. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, ви повинні включити вищезгадані вправи в своє тренування.



Помилка №5: тренування на голодний шлунок

Є багато різних досліджень на тему, як потрібно харчуватися перед фізичним навантаженням. Тренери переконані, що займатися натщесерце категорично не можна. По-перше, це знизить інтенсивність самого тренування – у вас не буде вистачати сил, та й настрій буде не дуже. Другий момент – людина, яка має надлишкову масу тіла, досить сильно емоційно прив’язана до їжі. Якщо вона не перекусить перед тренуванням, то це з більшою ймовірністю приведе до зриву, так як апетит після занять буде дуже сильний. По-третє, такий трюк сповільнить обмін речовин у нетренованої людини. На початку тренувального шляху спортивні заняття – це і так стрес для організму, а робота в залі на порожній шлунок – подвійне нервове напруження. Стрес – головний антагоніст при жироспалюванні. По-четверте, людина може банально втратити свідомість через гіпоглікемії під час занять.


Підходьте до тренувань з розумом і будьте здорові та красиві!