Take it easy: 10 способів розслабитись без шкоди для здоров’я

Стресостійкість – обов’язкова вимога при влаштуванні практично на будь-яку роботу. А між тим стрес запускає низку неприємних механізмів, що рухаються по замкнутому колу: емоційні проблеми викликають погіршення самопочуття і різні захворювання, а вони відображаються на нашому психічному стані. Навіть коли причини стресу були усунені, на фізіологічному рівні він може продовжувати свій вплив. Незрозумілі тривоги, страхи, поганий настрій, нервозність без причини – все це відгомони пережитих раніше потрясінь. Ось чому необхідно вміти розслаблятися і налаштовувати себе на спокійну позитивну хвилю. GoBeauty підготував ТОП-10 способів розслабитися без алкоголю і калорійної їжі.

Прийняти ванну

Вода відмінно сприяє розслабленню. Наберіть теплу ванну, додайте в неї ефірну олію лаванди, м’яти, апельсина, іланг-ілангу, ладану, бергамоту або відвари трав валеріани, материнки, пустирника, чебрецю. Увімкніть спокійну музику, полежте в ароматній воді близько 15-30 хвилин – і стрес зміниться умиротворенням. А якщо додати в ванну гірчицю, молоко, соду або імбир, від таких водних процедур можна отримати додаткову користь.

Зробити щось приємне

У кожного з нас є свої приємні ритуали, які наповнюють енергією і радістю. Це можуть бути СПА-процедури, прогулянка в парку, гра з дітьми і навіть розбір шафи. Головне – перемкнути настрій з мінуса на плюс.

Рукоділля і творчість

В’язання – відмінний спосіб відволіктися і розслабитися: і нерви заспокоються, і обновка з’явиться. Не менш корисні види творчості – вишивка і ліплення. Ще один вид арт-терапії – розфарбовування мандал або будь-яких інших картинок. У продажу можна знайти підходящі альбоми та журнали.

Фізична активність

Оберіть заняття до душі і запишіться в спортивну студію – плавання, розтяжка, танці і йога сприяють розслабленню і гарному настрою. До того ж фізичні навантаження допоможуть вам поліпшити здоров’я, фігуру і завести нових друзів.

Спілкування з друзями

Друзі – це люди, які нас розуміють, підтримують і підвищують самооцінку. Проведіть час разом з друзями в приємній обстановці: завітайте до кафе, в театр, на виставку, влаштуйте шопінг, або просто прогуляйтеся. Навіть якщо немає бажання, змусьте себе вийти з дому, побачите – стане легше!

Вправа з диханням

Аби виконати її, перемикніть увагу з будь-яких думок на своє дихання. Розслабте м’язи обличчя, розправте плечі і зробіть глибокий вдих в нормальному своєму темпі. При цьому повітря набираємо не в груди, а в живіт. Уявіть ніби ви об’їлися, і у вас здуття. Далі треба затримати дихання на 3-5 секунд і повільно видихнути.

Видих повинен бути приблизно на третину часу довше вдиху. Робимо з короткими затримками між кожним вдихом і видихом (2-3 секунди). Повторюємо вдих – затримка – видих – затримка, так 5-6 разів. Робити це можна як носом, так і ротом, не надто напружуючись при цьому. Роблячи вдих, ви мобілізуєте свої ресурси і наповнюєте кров і органи киснем, а при видиху відбувається саме розслаблення, ніби ви видихаєте напругу.

Пити розслаблюючі напої

Звичайно йдеться не про алкоголь, а про чай. Сама процедура чаювання має дивний заспокійливий ефект. Перший помічник при втомі – зелений чай. Він давно відомий своїм добрим впливом на когнітивну і фізичну активність та значною кількістю корисних речовин. Важливо, щоб напій був якісним і смачним. Добре, якщо в чаї присутні корисні добавки, наприклад, м’ята, материнка, жасмин.

Пожувати жуйку

Монотонне жування жуйки – це на диво швидкий і легкий спосіб перемогти стрес. Головне – не захоплюватися, адже в жувальних гумках багато цукру, який призводить до появи целюліту.

Прочитати книгу або подивитися фільм

Іноді хороша книга працює краще дипломованого психотерапевта, а цікавий фільм допомагає повернути своє життя на 180 градусів. Ключове слово тут – гарний.

Скинути агресію

Це науково обґрунтований метод позбавлення від негативу. Для цього потрібно усамітнитися (в квартирі чи на природі) і дати волю своїм почуттям. Знайдіть річ, яку не шкода зламати, побити і розколоти, і з пристрастю робіть це, при цьому бажано покричати. Крик відмінно допомагає швидко виплеснути весь негатив і розслабитися. Особливо це важливо для тих, хто не вміє (боїться) висловлювати свої емоції і постійно пригнічує їх, накопичує в собі. Адже емоційна енергія нікуди не йде, а накопичується всередині, через що стає ще важче. Покричавши і гарненько вилаявшись, ви виплеснете непотрібну лють і повернетесь до справ оновленим і сповненим сил.