Субота, 13 Липня, 2024
HomeЗдоров’яТиха година: чому слід привчити себе вкладатись в один і той самий...

Тиха година: чому слід привчити себе вкладатись в один і той самий час

Ми економимо на сні весь тиждень, засиджуючись на роботі допізна, зате у вихідні влаштовуємо собі «сонний марафон». Багато хто живе в такому ритмі роками, не підозрюючи, що це насильство. Чому для гарного самопочуття так важливо жити по графіку та вкладатись спати в один і той самий час? Це сьогодні пояснить GoBeauty Blog.


Трохи медичних даних

Вчені з Медичного центру Університету Дьюка (США) з’ясували, що збій циркадних ритмів порушує функціонування всіх систем організму, що може привести до серйозних проблем зі здоров’ям.


Відомо, що циркадні ритми регулюються сходом і заходом сонця і з віком можуть змінюватися. Саме тому люди похилого віку стають спозаранку, дивуючись, довгому сну молодих. На думку Пола Келлі, дослідника з Оксфорду, ідеальний час прокидання, аби виспатися і при цьому добре себе почувати, в 20 років – о 9:30, в 30 років – о 8 годині ранку, в 40 років – о 7:30, в 50 – о 7 годині ранку, а після 60 років – о 6.30 ранку. При цьому, відповідно до рекомендацій Національної асоціації сну Великобританії, тривалість сну для дорослих людей повинна становити від 7 до 9 годин, а для людей після 65 років – від 7 до 8.




GoBeauty - додаток для запису до майстрів




Вчені впевнені, що регулярний час відходу до сну – не просто приємна звичка, а й серйозна робота для збереження здоров’я організму, що оберігає від різних хвороб, в тому числі і психологічних.


Під час свого експерименту, в якому взяли участь близько двох тисяч респондентів (без порушень сну) у віці 43-48 років, дослідники з’ясували, що для тих, хто регулярно недосипає, вкладається спати в різний час і постійно змінює час підйому, збільшується ризик розвитку серцево судинних захворювань, проблем з вагою, діабету і гіпертонії. Крім того, нерегулярний сон також сприяє зниженню фізичної активності, втрати стресостійкості і депресії.


Як налагодити графік

Хороша новина в тому, що людському тілу подобається жити в стабільному ритмі, і, якщо ви можете змусити себе лягати в ліжко і прокидатися в один і той же час, ваше тіло скоро звикне до такого розкладу. Вихідні теж враховуються – якщо спати в неділю на дві–три години довше, то буде складніше вчасно вгамувати себе ввечері. Це не означає, що потрібно терміново вводити суворий режим – сон з 9 години вечора до п’ятої ранку. Хоча це саме те, що роблять адепти ЗСЖ і дуже рекомендують такий підхід. Щоб виробити звичку, дійте поступово, для початку встановивши правило опинятися в ліжку, наприклад, не пізніше 22.30. Просунуті ЗСЖники скажуть, що і це запізно, але вибір за вами.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments