Тільки спокій: як зменшити тривожність без таблеток

Підвищена тривожність – чума нашого часу: стрес сьогодні все. Справитися з тривогою іноді не так просто, як нам здається. Існують медичні препарати, які ефективно діють щодо пригніченого емоційного стану, але часто ліки усувають тільки симптоми, але не позбавляють від причини захворювання. Як позбутися від тривожності без таблеток? У GoBeauty Blog є кілька думок з цього приводу.

Перегляньте своє харчування

Відмовтеся від стимулюючих речовин на кшталт кофеїну та алкоголю. Вони викликають залежність, а це провокує тривожність, якщо ви не можете отримати їх і налаштувати мозок на роботу. Цей стан часто стає причиною відчуття тривоги і страху. Відмова від куріння і скорочення споживання кофеїну допоможе вам боротися з тривожністю. Також слід виключити зі свого раціону рафіновані вуглеводи і цукор (наприклад, цукерки, білий хліб, солодкі каші). Як і кофеїн, і нікотин, такі вуглеводи є стимулюючими речовинами і підсилюють тривожність. Ми також радимо відмовитися від алкоголю, оскільки він є сильним депресантом, який також підсилює тривожні стани.

Нормалізуйте фізичну активність і сон

Давно доведено, що фізичні навантаження підвищують рівень нейромедіатора серотоніна, який відповідає, зокрема, за гарний настрій. Крім того, спорт дозволяє використовувати м’язову напругу за призначенням – після активних вправ напружені м’язи повертаються в норму, а кровообіг покращується.

Правильний відпочинок не менш важливий. Спати потрібно не менше 8 годин на добу. При недостатній кількості сну рівень тривожності збільшується. Коли важко заснути, пийте заспокійливі трав’яні чаї з коренем валеріани, ромашкою і лавандою чи використовуйте аромалампи.

Завітайте до психотерапевта

Існує безліч психологічних методик, що дозволяють впоратися зі стресом і повернутися до нормального життя. Спеціаліст вибере потрібну, виходячи зі стану пацієнта і його індивідуальних особливостей. Не варто думати, що робота з психологом або психотерапевтом – це те ж саме, що розмови з друзями. Фахівець не дає порад і не надає готових рішень – але він допомагає знайти корінь проблеми і змінити ставлення до ситуації.

Подивіться на ситуацію з різних точок зору

Це, в свою чергу, зробить ваш погляд на життя і її окремі аспекти більш об’єктивним і зніме зайву тривожність.

Вправу побудовано на тому, що ви розглядаєте ситуацію з точки зору декількох систем – це може бути Сонячна система, Всесвіт, світ, країна, місто, вулиця, листочок на землі – будь що. Або ви можете поглянути на свою проблему очами іншої людини – подруги, сусіда, зірки світового масштабу тощо.

Можна взяти тимчасові системи: яке значення ця подія матиме через 5 років? Через два роки? Завтра? Прямо зараз? Загалом, все залежить від конкретної ситуації, і логіка тут необов’язкова.

Випустіть пар

Якщо тривога межує з гнівом, є сенс дати волю емоціям. Вийдіть на безлюдне місце чи залишіться наодинці в квартирі і почніть кричати, бити подушки, рвати бумагу. Робіть те, що вам хочеться, головне – не наносити собі каліцтв та не залучати до дійства інших людей. Через деякий час ви виб’єтеся з сил та емоції відступлять. Ви відчуєте спустошеність, яка скоро перетвориться на умиротворення.