Відчуття постійної тривожності. В чому небезпека і як його подолати?

Відчуття тривожності в наш час не є чимсь дивним або незакономірним. Люди, які живуть під час ведення військових дій, не можуть не тривожитися, і це абсолютно нормально, бо психіка постійно перебуває у стані надзвичайної напруги, і боятися, а також тривожитися – це абсолютно природно. Відчуття небезпеки, звичайно, може заполонити свідомість люди, коли над головою летять ракети, а поруч чуються вибухи. Проте хронічна тривога або патологічна тривога – це небезпечний симптом, з яким неодмінно треба працювати. Те ж саме стосується й надмірного паралізуючого страху, який заважає людині мислити критично і діяти адекватно до ситуації, тим самим наражаючи на небезпеку. Поки Україна крокує до перемоги, а ЗСУ доводять, що вони найкращі, пропонуємо вашій увазі декілька способів, що допоможуть вгамувати почуття страху та тривоги. Однак, якщо прості способи протидії страху не працюють, то радимо звертатися до фахівців-психотерапевтів, які зараз готові допомагати навіть абсолютно безкоштовно.

Як подолати страх і тривогу:

• Дихання по квадрату

Все просто – зробіть повільний вдих на 1-2-3-4, затримайте повітря на 1-2-3-4, видихайте на 1-2-3-4 і знову зробіть паузу на 1-2-3-4. Цей метод допоможе швидко заспокоїтися та привести серцебиття у норму.

• Незначне фізичне навантаження

Танцюйте, займайтеся присіданнями, віджимайтеся, бийте кулаками подушки, побуцайте м’яч з усієї сили. Ще краще, якщо при цьому ви будете голосно співати або декламувати вірші. Це все дасть вихід емоціям і допоможе зняти стрес.

• «Виписування» емоцій

Візьміть чистий аркуш паперу і просто почніть виписувати абсолютно все, що зараз є у вашій голові, навіть найбільші нісенітниці. Пишіть, майже не замислюючись, це не мають бути художні твори, це мають бути ваші думки, разом з якими на папері залишиться й тривожність. Вправу можна повторювати навіть декілька разів на день, поки ще буде що писати.

• Заземлення

Сядьте на тверду поверхню, щоб тіло відчуло стійкість. Пошукайте очима три м’які речі у кімнаті, потім – три тверді. Задайте собі три питання, наприклад: Як мене звати? Скільки мені років? Де я зараз знаходжуся?

Доторкніться до трьох різних поверхонь, почуйте три різні звуки довкола, спробуйте відчути три різні запахи, згадайте назву трьох популярних пісень. Це все допоможе повернутися до реальності.

Найголовніше, пам’ятайте, що кожна, однозначно кожна, війна має не тільки свій початок, але й свій кінець. І історія не знає жодного випадку, коли б перемагав той, хто варварськи пішов проти усього світу. Най перемога прийде до наших осель якомога швидше, а тривоги підуть по-англійськи, не попрощавшись. Все буде Україна!