Як здолати ефект вагового плато при схудненні

Цифри на вагах припинили зменшуватися і вас долає паніка? Невже більше схуднути не вийде та ви з тріском провалили програму корекції ваги? Не треба бути таким категоричним: вагове плато (припинення зниження ваги тіла в процесі схуднення) – це далеко не провал, а проблема, яку реально подолати. Як це зробити? Читайте в нашій новій статті.

Влаштовуйте розвантажувальні дні

Добрим струсом для організму є розвантажувальні дні. Це дні, коли ви їсте легку їжу калорійністю 600-800 ккал (добова норма).

Дієтологи, радять влаштовувати розвантажувальні дні не частіше 1–2-х разів на тиждень, дотримуватися режиму чергування розвантажувальних і звичайних в плані харчування днів, не робити розвантаження більше 2-х днів підряд.

Завдяки розвантажувальним дням ваш організм очиститься від шлаків і токсинів, а ще зниження калорійності раціону дасть струс організму і позитивно вплине на метаболізм.

Влаштовуйте завантажувальні дні

Якщо під час розвантажувальних днів ми їмо менше звичайного і дотримуємося добової калорійності харчування в межах 600-800 ккал, то під час завантажувальних днів необхідно навпаки збільшити добову калорійність меню на 200-300 ккал.

Завантажувальні дні також варто проводити не частіше 1 разу на тиждень, інакше вага почне рости, тому що зникне необхідний дефіцит калорій. Нарощуйте додатковий калораж за рахунок легких білків і складних вуглеводів.

Завантажувальні дні дозволять показати вашому організму, що ви не плануєте голодувати, і йому нема чого збирати енергію про запас або сповільнювати метаболізм в цілях енергозбереження.

Коли організм перестане боятися голоду і обмеження в ресурсах, він спокійно буде прощатися з зайвими жировими відкладеннями, і вага знову почне знижуватися.

Перегляньте харчування

В перші пару тижнів дотримання дієти вага дійсно коригується в меншу сторону, потім процес як би заморожується. Це означає, що ви споживаєте дуже маленьку кількість калорій, яка не дотягує до цифр базального обміну речовин. Як не помилитися з коригуванням раціону?

Переходьте на правильне, збалансоване харчування, без сильних обмежень в споживанні їжі та голодування: включайте в щоденне меню більше фруктів і овочів, перекушування випічкою і сендвічами замініть корисним перекусом фруктами чи йогуртом, які дозволять втамувати голод надовго без шкоди для фігури.

Меню навіть при процесі схуднення має бути різноманітним:

• більше овочів і фруктів;
• нежирні йогурти;
• крупи;
• відварне м’ясо курки;
• горіхи та інші корисні продукти.

Не зациклюйтеся тільки на гречці або рисі – це не допоможе схуднути, лише позбавить вас необхідних корисних речовин.

Перехитріть своє тіло

Програма тренувань, як і меню, повинна бути різноманітною. Якщо ви довгий час виконуєте одні і ті ж вправи, в однакову кількість підходів, з однаковим інтервалом відпочинку, не збільшуючи поступово навантаження і не виконуючи нові вправи, то прогресу не буде.

Для того, щоб процес зниження ваги був стабільним, рекомендується міняти робочі ваги при виконанні кардіо- і силових вправ. Збільшуйте кількість підходів, скорочуйте час відпочинку між вправами, збільшуйте інтенсивність тренувань, намагайтеся тренуватися кілька разів на день: з ранку, в обід і ввечері, досить проводити недовгі тренування по 15-30 хвилин для поліпшення своїх фізичних показників.

Заспокійте свої нерви

Нерідко вага перестає знижуватися, якщо ми відчуваємо стрес. Організму і без того погано, щоб ще худнути. Тому в період стресу він включає режим енергозбереження і штовхає вас на харчові провокації, які здатні збільшити кількість серотоніну в крові і прогнати депресію (різко потягне на солодощі).

Як тільки ви перестанете нервувати, заспокоїться і ваш організм, а вага знову почне знижуватися, якщо, звичайно, ви продовжите харчуватися раціонально і збалансовано в рамках покладеної вам добової калорійності.

Ні в якому разі не впадайте у відчай через настання вагового плато. Це все тимчасові труднощі, які треба гідно пережити. Найчастіше дієтичне плато триває не більше місяця (якщо є дефіцит калорій і не збільшувався добовий калораж меню). Далі вага поступово продовжить зменшуватися.