Загартування: як не захворіти під час холодів

Вирішили, що вам потрібно більш красиве, витривале і здорове тіло? Або просто набридло лежати вдома з застудою по кілька разів на рік? Тоді читайте про те, як правильно почати загартовуватися, щоб не нашкодити організму і зміцнити імунітет.

Для чого потрібно загартовуватися

Правильне і регулярне загартовування зміцнює імунітет, зводить до мінімуму ризики простудних і вірусних захворювань. Крім того, загартовування холодною водою підвищує загальний тонус організму – людина відчуває прилив сил, зникає хронічна втома, апатія і депресія. Загартовування також «гальмує» процеси старіння: воно має омолоджуючий ефект на шкіру, тренує серцево-судинну систему (в ряді випадків, воно здатне лікувати судинні захворювання), покращує обмін речовин.

Як правильно почати загартовуватися вдома

Загальна рекомендація: починати загартовуватися дорослій людині потрібно з ходіння босоніж. Спробуйте 10-15 хвилин походити по квартирі без капців і шкарпеток. Збільшуйте цей час на 10 хвилин щодня, привчаючи себе взагалі обходитися без домашнього взуття. Якщо у вас вдома є килими – згорніть їх і відкладіть в сторону: для загартовування потрібно ходити по прохолодному покриттю – лінолеуму, кахлю, і т.д.

Друга процедура, з якою рекомендують починати загартовуватися вдома: вмивання холодною водою. Поступово знижуйте градус води при ранковому вмиванні, звикайте вмиватися холодною водою.

Нарешті, третя процедура для «новачків» – повітряні ванни. Відкривайте вікна або виходьте на балкон на 10-15 хвилин. Доцільно починати загартовуватися навесні-влітку – коли температура за вікном комфортна. Починайте приймати повітряні ванни вранці при температурі 18-20 градусів, продовжуйте виходити на балкон на 5-10 хвилин при температурі 12-15 градусів. Одягу має бути мінімум: труси та майка. Намагайтеся обходитися без взуття.

Як правильно загартовуватися холодною водою вдома

Якщо ви вже декілька місяців вмиваєтесь холодною водою, саме час переходити до наступного кроку – обливання ніг. Починайте з 2-3 хвилин, доведіть час до 5-8 хвилин і більше, можна тримати ноги в тазику з холодною водою. Потім, коли ви можете щодня без дискомфорту тримати ноги в холодній воді більше 10 хвилин, починайте обтиратися рушником, змоченим холодною водою. Тримайте поруч сухий теплий рушник.

Коли звикнете до холодного рушнику (можна не просто обтиратися, а й накидати його на себе і стояти так 1-3 хвилини), починайте практикувати контрастний душ: 10 секунд теплою – 10 секунд холодною водою. Поступово збільшуйте час перебування під холодною водою (до 45-60 секунд, більше не потрібно) і зменшуйте час гарячої води. У підсумку – ви станете приймати душ тільки водою прохолодною температури.

Протипоказання до загартовування

1. ГРЗ. При застуді будь-якого роду з загартовуванням краще почекати, почавши після одужання з щадних процедур.
2. Будь-які інфекції і запальні процеси. У процесі звикання до температур вони можуть ще більше посилитися, і стане вже не до водно-повітряних процедур.
3. Хвороби надниркових залоз / ниркова недостатність. Контрастне загартовування на кшталт обливань і обтирань викликає різкий сплеск адреналіну в крові. Для наднирників це не дуже добре, і якщо у вас з ними спочатку не заладилося, з загартовуванням краще почекати.
4. Хвороби серцево-судинної системи. Експерименти з судинами не підуть вам на користь, якщо у вас з ними проблеми. Це все одно, що проводити кардіотренування з хворим серцем: результати можуть бути жахливими.
5. Будь-які пухлини. По суті, це ті ж запальні процеси. Неважливо, наскільки ці пухлини доброякісні: при загартовуванні все може посилитися.

В результаті для того, щоб бути здоровим, ви спочатку повинні одужати. Логічно ж!

Висновок

Бути загартованим – це звикнути до температурних умов навколо. Чим більше навколо вас цих умов, тим ефективніше пройде саме загартовування. Перед вами можливість підвищити рівень свого імунітету особливо не напружуючись – то чому б цього не зробити?