Вигоряння – це не те, що трапляється раптово. Воно розвивається поступово, проходячи через кілька стадій. На першій стадії людина ще може бути продуктивною, але з кожною наступною енергія, емоційний заряд і навіть сенс у тому, що ви робите, починають згасати. Важливо вчасно розпізнати ці сигнали і звернути увагу на стан свого здоров’я.
Втома
Перша стадія вигоряння – втома. Відчуття втоми наприкінці робочого дня — це нормальне явище. Воно потребує вечірнього відпочинку, спілкування з близькими, сну та відновлення. У ідеальних умовах цикл самовідновлення займає одну добу, включаючи нічний сон. Проте сучасні технології, інтернет, соціальні мережі та перегляд серіалів часто порушують цей природний процес. Якби ми були більш дисциплінованими, то залишалися б на першій стадії і повністю відновлювалися за ніч.
Виснаження
Наступна стадія — виснаження. Тут ми починаємо втрачати емоційну чутливість. Те, що раніше приносило радість, більше не радує. Ми уникаємо активностей, які раніше заряджали нас позитивом. Це сигнал того, що нам потрібно відпочити. Проте часто на цьому етапі люди навпаки намагаються працювати ще більше, що тільки поглиблює виснаження. Саме тут з’являється спокуса вдаватися до алкоголю, щоб повернути хоча б тимчасове відчуття радості. Цикл відновлення на цій стадії може зайняти тиждень або навіть більше.
Повне вигоряння
Третя стадія – повне вигоряння. Енергетичний, емоційний та екзистенційний ресурси майже повністю вичерпані. Людина відчуває втому не тільки фізичну, але й душевну. Деперсоналізація, зменшення продуктивності, відчуття, що все втрачає сенс — типові симптоми цієї стадії. Цикл відновлення на цьому етапі потребує значно більше часу — часто до року, а також включає тривалі відпустки.
Зрив
Остання стадія вигоряння — зрив. Це найнебезпечніший етап, коли організм дає останній сигнал про допомогу. Зрив може бути психотичним, алкогольним або навіть суїцидальним, і цей процес може бути незворотним. Вкрай важливо не допустити до цієї стадії, оскільки відновлення після зриву є складним і тривалим.
Як попередити вигоряння?
Боротьба з вигорянням не є правильним підходом, адже сама боротьба вимагає енергії, якої вже бракує. Важливо вчасно звернути увагу на свій стан і не дозволяти вигорянню захопити вас. Втома та вигоряння — це природний захисний механізм організму, який сигналізує про необхідність відпочинку.
