Американський дослідник сну Метью Уокер стверджує: «Сон – це найефективніша річ, яку ми можемо робити для щоденного відновлення здоров’я нашого мозку і тіла – найкращий засіб природи для боротьби зі смертю». Ми підготували кілька цікавих фактів про сон, щоб допомогти вам краще розуміти його значення та вплив на життя.
Що варто знати про сон?
Фази сну: Сон складається з декількох фаз, що циклічно повторюються – це фази повільного сну (NREM) та швидкого руху очей (REM). Глибокий сон, у якому організм відновлюється, є частиною повільнохвильової NREM-фази. Більшість сновидінь відбувається у фазі REM, коли тіло перебуває в стані м’язової атонії, тобто паралічу м’язів, окрім тих, які забезпечують дихання та рух очей.
Сновидіння і пам’ять: Кожна людина бачить сновидіння, але не всі їх пам’ятають. За 5 хвилин після пробудження забувається половина сну, а за 10 хвилин – понад 90%. Якщо вам важливо запам’ятати свої сни, записуйте їх одразу після пробудження.
Сновидіння як джерело ідей: Сновидіння – це комбінація нещодавніх вражень та автобіографічних спогадів. Мозок обробляє інформацію під час сну, створюючи асоціації, що можуть сприяти новим рішенням і творчим ідеям.
Вплив на пам’ять: Нестача сну ускладнює створення нових спогадів і може призводити до порушень довготривалої пам’яті. Дослідження показують, що дефіцит сну сприяє накопиченню токсичного білка бета-амілоїду, пов’язаного з хворобою Альцгеймера.
Зв’язок із серцево-судинною системою: Під час сну частота серцевих скорочень та тиск знижуються, що дозволяє серцево-судинній системі відпочити. Коли ми втрачаємо годину сну через переведення часу навесні, кількість серцевих нападів наступного дня збільшується на 24%.
Наш хронотип визначається генетично: Приблизно 40% людей є «жайворонками», 30% – «совами», а 30% – мають змішаний хронотип. На жаль, «сови» часто страждають більше, оскільки графік суспільства здебільшого підлаштований під ранковий тип.
Важливість навіть короткого сну: Дефіцит сну негативно впливає на всі системи організму. Однак, навіть 26 хвилин сну здатні покращити виконання завдань на 34% і підвищити пильність на понад 50%.
Вплив безсоння: 16 годин неспання вже можуть негативно позначитися на фізіологічному та психічному стані. А якщо сон відсутній протягом 19-20 годин, розумові здібності знижуються до рівня людини в стані алкогольного сп’яніння.
Обмеження снодійних препаратів: Більшість снодійних діють на організм так, ніби він перебуває у стані, близькому до коми, що заважає повноцінному відновленню. Приймайте такі препарати лише за рекомендацією лікаря.
Сновидіння у кольорі: Близько 12% людей бачать тільки чорно-білі сни, а всі інші – кольорові. До речі, під час хропіння сновидіння не виникають.
Сон і сновидіння грають ключову роль у нашому здоров’ї та добробуті. Наша свідомість і тіло мають потребу у якісному відпочинку для нормального функціонування. Дотримання здорових звичок сну може суттєво покращити якість життя та підтримати фізичне й емоційне здоров’я.
