Неділя, 21 Липня, 2024
HomeЛайфстайлЕмоційне вигорання: симптоми та план спасіння

Емоційне вигорання: симптоми та план спасіння

Термін «емоційне вигорання» вперше був вжитий в 1974 психіатром Гербертом Фрейденбергером. 40 років тому від синдрому емоційного вигорання на роботі страждали переважно представники «допоміжних професій»: лікарі, вчителі, психологи. Зараз відчуття надзвичайного стресу на роботі і безсилля на кшталт «я більше не можу» відчував практично кожен. У мегаполісах синдром ЕВ переріс в хронічну форму і навіть вважається нормальним. Незважаючи на згубні наслідки, суспільство продовжує культивувати мультизадачного, вічно молодого і «палаючого» працівника.


Що таке емоційне вигорання

Втрата інтересу до професійної діяльності та особистого життя – те, що являє собою вигорання. Фахівці визначають цей стан як фізичний або психічний колапс, викликаний перевтомою або стресом. Але хоча надмірна втома є однією з ознак вигорання, воно посилюється і іншими симптомами.


Різниця ось у чому: коли ви втомилися, ви все ще можете працювати, навіть якщо ви не робите це в повну силу. Але в період повноцінного вигорання ви більше не можете ефективно функціонувати на особистому або професійному рівні. Іншими словами, вигорання – важкий і в’язкий стан, який немов блокує мозок і тіло.


Етапи розвитку ЕВ

Існує безліч моделей розвитку синдрому емоційного вигорання. Але в цілому вони включають чотири стадії:

Стадія 1. Напруженість

Вона виникає в двох випадках: або навички та вміння співробітника недостатні, або робота не відповідає очікуванням. Виникає напруга між робочою обстановкою і людиною, що є спусковим механізмом для розвитку емоційного вигорання.

Стадія 2. Стрес

І тоді ми або напрацьовуємо механізми виходу зі стресової ситуації, або ситуація набуває характеру хронічного стану.

Стадія 3. Фізіологічні, афективні, поведінкові реакції

Відбувається розвиток дистресу і, в залежності від особистості, відбуваються «збої системи».

Стадія 4. Фізичне та емоційне виснаження

Стан постійного згасання, зневіри і психологічного дискомфорту.


Як подолати вигорання

За словами психологів, допомогти тут може увага та дослухування до себе. Проаналізуйте, що вас бентежить, що йде не так, як хотілося б, що треба змінити, аби стати щасливим. Розставте пріоритети: що головне, а що може почекати (особливо якщо ви схильні робити кілька справ одночасно).  Це головна умова подолання проблеми. 


Приділяючи увагу мозку та душі, не слід забувати й про тіло. У кожного з нас є ритуали, які піднімають настрій, заряджають енергією – прийняття ванни з ароматичними оліями, читання книг, прогулянки на природі, ігри з хатніми тваринами. Турбуючись про тіло, віддавайте перевагу здоровому харчуванню, виділіть час на фізичну активність (в тій формі, яка вам найбільше підходить).


ВАЖЛИВО! Майте на увазі, що відновлення після вигорання – тривалий процес. А ще вам дійсно потрібен час, щоб побачити, що схема працює. Тож глибоко вдихніть і починайте діяти. Ось побачите, вже через декілька тижнів ви відчуєте себе значно краще.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments