Йога здатна зробити людину краще і зовні, і внутрішньо. GoBeauty підготував кілька порад для новачків, а також прості асани, котрі допоможуть зробити йогу улюбленим хобі. Отже, що ж таке йога?
Йога – це сукупність фізичних, психологічних і духовних практик, націлених на очищення організму і досягнення стану духовного піднесення. Існує безліч її різновидів – є йога для вагітних, флай йога (повітряна), хатха йога та інші.
Перш ніж приступити до вивчення позицій, необхідно знати правила занять, які приведуть до успіху.
Зверніть увагу на місце для занять
Почніть з класу, спеціально призначеного для початківців, там ви вивчите основи фізичних практик і основи дихання.
Приїжджайте на заняття заздалегідь
Спробуйте приїхати за 15 хвилин до початку занять. Це дасть вам час звикнути до енергії простору. Нові учні часто нервують перед першим уроком, що абсолютно нормально. Не підвищуйте рівень стресу, запізнюючись.
Оберіть зручне місце у залі
Багато нових студентів обирають задній ряд. Але експерт радить помістити килимок для йоги так, щоб ви могли краще чути і бачити вчителя.
Встановіть цілі
Більшість занять йогою починаються з пояснення правильного дихання і як зосереджуватися, перш ніж перейти до вивчення асан. Подумайте про вашу мету занять йогою. Наприклад, ви можете вирішити зосередитися на глибокому диханні протягом усього заняття або на практиці. Можливість використовувати йогу для догляду за своїм тілом – ще один спосіб пояснити соби, чому ви займаєтесь практикою.
Слухайте своє тіло
У міру того, як ви будете вдосконалюватися в своїй практиці, ваш зв’язок з тілом також буде поліпшуватися. А поки пам’ятайте, що в йозі не повинно бути боляче. Використовуйте своє дихання як індикатор. Якщо воно стає переривчастим або нестійким, це може бути ознакою того, що ви перевищили свої межі. Зробіть перерву і кілька глибоких вдихів, перш ніж повернутися до своєї практики.
Слідкуйте лише за собою
Мета йоги – прогрес, а не досконалість. Слідкуйте за собою, щоб зосередитися на проходженні заняття таким чином, щоб воно було корисним для вашого тіла і вашим потребам.
Не зупиняйтесь
З кожним новим заняттям їх вплив на ваше життя буде збільшуватися. Якщо йога не відгукується вам відразу, дайте їй трохи часу. Спробуйте різні стилі занять і різних вчителів, поки не знайдете відповідну для себе практику.
Йога – пози для початківців
Собака мордою вниз
Поза гори
Воїн ІІ
Трикутник
Планка
Низька планка
Собака мордою догори
Музика для занять йогою
Видання Yoga Journal пропонує плейлист, який допоможе відновити стосунки зі своїм тілом, подорожувати всередину себе і відчути любов до себе.
- Like Silk — Sleepdealer, Gudo Rewinds
- Lifting You — Michael Blume
- Love Me Now — Ziggy Alberts
- Watch — Billie Eilish
- Fallss — Bayonne
- Sirens — ford.
- You Can’t Rush Your Healing — Trevor Hall
- The Wind — Yusuf / Cat Stevens
- Held — Trevor Oswalt, East Forest
