Вибір часу для фізичних вправ часто викликає запитання: коли краще тренуватися – зранку чи ввечері? Наукові дослідження та експертні думки вказують на певні переваги кожного варіанту, залежно від індивідуальних біоритмів, мети тренувань та стилю життя. Давайте детально розглянемо переваги ранкових та вечірніх тренувань, а також їхній вплив на організм, щоб допомогти визначити, який час підходить саме вам.
Переваги ранкових тренувань
- Енергія на весь день. Фізичні вправи зранку активізують метаболізм і сприяють вивільненню ендорфінів – «гормонів щастя». Це допомагає зняти стрес, покращити настрій та налаштуватися на продуктивний день. Заняття спортом на свіжому повітрі також підсилюють цей ефект, оскільки ранкове сонце стимулює вироблення вітаміну D, що позитивно впливає на імунітет і настрій.
- Покращення метаболізму. Ранкові тренування сприяють активнішій роботі метаболізму, допомагаючи спалювати більше калорій упродовж дня. Це особливо корисно для тих, хто прагне скинути зайву вагу, оскільки «розігнаний» зранку обмін речовин продовжує працювати на високих обертах протягом всього дня.
- Регулярність і дисципліна. Тренування зранку часто легше перетворити на звичку, оскільки воно не піддається впливу непередбачених справ, які можуть виникнути протягом дня. До того ж, ранковий спорт допомагає виробити дисципліну, адже для багатьох людей складно вставати рано, але регулярні вправи можуть покращити режим сну.
- Покращення сну. Деякі дослідження показують, що люди, які тренуються зранку, мають кращу якість сну в порівнянні з тими, хто тренується ввечері. Це пов’язано з тим, що фізична активність зранку впливає на біоритми організму, роблячи їх стабільнішими, що сприяє швидшому засинанню та глибокому сну.
Переваги вечірніх тренувань
- Максимальна фізична активність. У другій половині дня тіло досягає свого піку фізичної продуктивності: м’язи розігріті, температура тіла вища, і тіло готове до інтенсивніших навантажень. Дослідження вказують, що вечірні тренування можуть бути більш ефективними з точки зору сили та витривалості.
- Зниження рівня стресу. Після важкого робочого дня фізичні вправи ввечері допомагають зняти стрес і напругу, накопичену протягом дня. Вправи стимулюють вивільнення ендорфінів, що покращує настрій та сприяє розслабленню.
- Кращий контроль за рівнем цукру. Для людей з високим рівнем цукру в крові вечірні тренування можуть бути кориснішими, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень глюкози. Вечірня активність сприяє зниженню рівня інсуліну і допомагає зберегти баланс вуглеводного обміну.
- Можливість для інтенсивних навантажень. Вечір – це час, коли фізична витривалість і сила можуть бути на піку. Саме тому багато професійних спортсменів віддають перевагу тренуванням у другій половині дня. Якщо ваша мета – збільшення м’язової маси або досягнення нових спортивних результатів, вечірні тренування можуть бути ефективнішими.
Що каже наука про тренування?
Дослідження, проведені в різних країнах, вказують на те, що обидва варіанти мають свої переваги залежно від типу тренувань і фізіологічних показників людини. Наприклад, дослідження Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) свідчить, що тренування зранку позитивно впливають на когнітивні функції і сприяють підвищенню концентрації та уваги. Водночас вечірні тренування допомагають ефективніше нарощувати м’язи, оскільки під час вечірнього тренування м’язи отримують більше кисню та поживних речовин.
То коли тренуватись: зранку чи ввечері?
Вибір часу для тренувань залежить від вашого стилю життя, цілей і фізіологічних особливостей. Якщо вам важливо підтримувати дисципліну, почувати себе бадьорими та сповненими енергії протягом дня – обирайте ранкові тренування. Якщо ж ви прагнете досягти високих результатів у силових вправах або зняти стрес після роботи – вечір може стати найкращим часом для тренувань.
Головне – слухати своє тіло і вибирати час, який найкраще підходить вам особисто. Регулярні фізичні навантаження, незалежно від часу доби, сприяють покращенню здоров’я, підвищенню настрою та підтримці фізичної форми.
Ранкові тренування забезпечують енергію на весь день, сприяють швидшому метаболізму та допомагають розвинути дисципліну. Водночас вечірні тренування дозволяють досягати кращих результатів у силових вправах, знижувати рівень стресу та контролювати рівень цукру в крові. Тому вибір між ранковими та вечірніми тренуваннями залежить від індивідуальних уподобань та цілей. Найголовніше – це регулярність і задоволення від занять спортом.
