У наші складні часи втома, безсонні ночі через постійні обстріли та негативні новини можуть сильно впливати на психіку. Це часто викликає роздратованість, злість, сум та інші негативні емоції. Важливо знати прості техніки самодопомоги, які допоможуть швидко заспокоїтись і поліпшити настрій. Техніка «Маятник спокою» — один із таких ефективних методів, який займає лише 5 хвилин.
Коли застосовувати «Маятник спокою»?
Ця вправа ідеально підходить, коли ви відчуваєте сильну напругу або роздратованість. Виконання «Маятника спокою» допоможе переключити увагу, розслабити тіло і знизити рівень стресу.
Як виконувати вправу:
- Займіть зручне положення і закрийте очі. Це дозволить зосередитися на відчуттях у тілі.
- Проскануйте своє тіло, знаходячи найбільш напружену ділянку, де «живе» ваш стрес або втома. Наприклад, це може бути шия.
- Знайдіть найбільш розслаблену частину тіла, де немає напруги. Наприклад, мізинець на лівій нозі.
- Перемикайте увагу між цими ділянками. Зосередьтесь на шиї протягом 5 секунд, потім переведіть увагу на мізинець на 10 секунд. Уявляйте, як спокій поширюється з мізинця далі, охоплюючи стопу, яка стає повністю розслабленою.
- Повторюйте це маятникове переключення уваги. Кожен раз збільшуйте час концентрації на розслабленій ділянці та уявляйте, як спокій розповсюджується далі по тілу: від стопи до литки, від литки до стегна, і так далі. З часом ви відчуєте, як все тіло розслабляється, і напруга поступово зникає.
- Закріпіть цей стан розслаблення. Повільно дихайте, зберігаючи відчуття спокою.
Важлива деталь: слідкуйте за щелепами
Одним із ознак накопиченої роздратованості є стиснуті щелепи. Це природна реакція мозку на небезпеку, що може підвищити агресивність. Слідкуйте, щоб щелепи залишалися розслабленими — це допоможе знизити рівень стресу і агресії.
Чому це працює?
«Маятник спокою» допомагає відволіктися від негативних емоцій і сприяє розслабленню. Перемикання уваги між напруженою і розслабленою ділянками тіла активує механізми самозаспокоєння та зменшує рівень стресу.
Техніка «Маятник спокою» — це проста, але ефективна вправа для зняття напруги та покращення психічного стану. Зробіть її частиною своєї щоденної рутини, щоб підтримувати емоційний баланс навіть у важкі часи.
