Неділя, 21 Липня, 2024
HomeЗдоров’яРозрахунок норми калорій

Розрахунок норми калорій

Контроль власного споживання калорій — важливий крок до збалансованого харчування і здорового способу життя. Ось як ви можете розрахувати свою добову норму калорій.

Розрахунок базального обміну речовин (BMR)

BMR – це кількість калорій, яку ваш організм спалює за добу в стані спокою. Ви можете використати формулу Міффліна-Сент Джора для її розрахунку:


Чоловіки: BMR = (10 вага в кг) + (6.25 зріст в см) – (5 вік в роках) + 5 Жінки: BMR = (10 вага в кг) + (6.25 зріст в см) – (5 вік в роках) – 161

Урахування рівня фізичної активності

BMR не враховує калорії, які ви спалюєте внаслідок фізичної активності. Тому ви маєте домножити BMR на коефіцієнт фізичної активності (PAL):


Низька активність: BMR 1.2 Невелика активність: BMR 1.375 Середня активність: BMR 1.55 Висока активність: BMR 1.725 Екстремальна активність: BMR * 1.9


Тепер ви знаєте, скільки калорій вам потрібно в день для підтримки поточної ваги.

Корекція для досягнення цілей

Якщо ви прагнете схуднути, зменшіть своє добове споживання калорій на 500-1000 калорій.


Зверніть увагу, що рахунок калорій – лише частина загального підходу до здорового харчування. Не забувайте про баланс та різноманітність в раціоні, щоб отримати необхідні макро- і мікроелементи. Пам’ятайте, ваше здоров’я в ваших руках!



Досліджуй яскравий світ кулінарії, Gastronomy.space пропонує читачам подорож до смаків, технологій та історій, що стоять за кожною стравою.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments