Війна змінила наше сприйняття світу, порушивши базове відчуття безпеки, яке є основою нашої стабільності та спокою. Це почуття надає нам енергію для життя, впевненості у завтрашньому дні та можливості будувати значимі стосунки. Коли ж його бракує, багато людей відчувають постійну тривогу, напругу та нестачу сил.
Як впливає втрата безпеки на організм?
Коли базове відчуття безпеки порушене, ми можемо спостерігати такі фізичні реакції, як:
- постійна напруга в м’язах;
- важкість у тілі;
- прискорене серцебиття.
Все це негативно впливає на загальний фізичний стан: порушується сон, знижується енергія, стає важко концентруватися. Рівень тривожності зростає, оскільки ми намагаємося контролювати те, що відбувається навколо нас і всередині нас.
Як можна відновити відчуття безпеки?
На жаль, ми не завжди можемо забезпечити собі повну безпеку в умовах постійної загрози. Але ми здатні допомагати собі, створюючи відчуття захищеності у межах того, що дозволяють обставини. Нижче наведені деякі поради, які допоможуть повернути спокій і стабільність.
Практики для відновлення безпеки
Усвідомлення моментів безпеки.
Помічай моменти, коли відчуваєш себе у безпеці, навіть у складні часи. Наприклад, під час прогулянки парком, вечері з друзями чи сім’єю, спілкування за чашкою чаю. Запитай себе: «Чи відчуваю я безпеку в цей момент?» Якщо відповідь так, дозволь собі повністю відчути це. Зверни увагу на своє дихання, серцебиття та загальний стан тіла.
Техніки для зниження тривожності:
- Вправа «Безпечне місце». Уяви місце, де тобі комфортно і спокійно. Це може бути кімната в твоєму домі, місце на природі чи вигаданий простір. Зосередься на деталях цього місця, відчуй його безпечну атмосферу.
- Дихання «4-7-8». Зроби глибокий вдих на 4 секунди, затримай дихання на 7 секунд, видихай на 8 секунд. Повторюй, доки не відчуєш, що дихання стає спокійним і рівним.
- Техніка «Заземлення». Зосередься на п’яти речах, які бачиш навколо себе, чотирьох, які можеш торкнутися, трьох, які чуєш, двох, які відчуваєш на запах, і одній, яку можеш скуштувати.
- Техніка почергового дихання. Закриваючи праву ніздрю, вдихни через ліву, потім закрий ліву і видихни через праву. Повторюй кілька разів.
- Обійми самопідтримки. Обійми себе, відчуй своє тепло та підтримку.
Відновлення відчуття безпеки — це тривалий процес, який вимагає часу, терпіння та регулярної практики. Проте повернення душевного спокою — це основа нашого благополуччя. Пам’ятай, що твій спокій — це те, заради чого варто працювати, навіть у важкі моменти.
