Зарядка для очей: що робити, аби очі не втомлювалися і зір не падав

Сучасна людина проводить левову частку часу за різними гаджетами: комп`ютером, смартфоном, планшетом. Це вимагає максимальної напруги очей, через що ми відчуваємо дискомфорт, сухість та втому. Ці, на перший погляд, незначні симптоми і є перші ознаки зниження зору. Проте навіть якщо людина має 100% зір, їй все одно потрібен повноцінний відпочинок для очей. В цьому допоможе проста гімнастика для очних м’язів. Ви готові почати?

1. Метелик. Тримайте голову нерухомою та обертайте очі в такій послідовності: лівий нижній кут – правий верхній кут – правий нижній кут – лівий верхній кут. Потім повторіть у зворотній послідовності. Слідкуйте за тим, аби очні м`язи не перенапружувались при цьому намагайтеся отримати малюнок найбільшого розміру.
2. Вісімка. Рекомендації щодо виконання аналогічні попередній вправі. Проведіть очами по траєкторії, що нагадує цифру 8 або знак безкінечності якомога більшого розміру, але в межах обличчя. Потім повторіть рухи у зворотному напрямку. Наприкінці легенько поблимайте очима.
3. Муха. Підведіть вказівні пальці обох рук до кінчика носа та зафіксуйте на них погляд. Потім повільно починайте розводити їх горизонтально в боки. Намагайтеся сфокусувати одне око на вказівному пальці правої руки, а інше – на вказівному пальці лівої руки. Не намагайтеся розвести очі по сторонах, користуйтесь лише боковим зором. Повторіть вправу декілька разів, чергуючи її з відпочинком.
4. Велике коло. Зберігаючи голову нерухомою обертайте очі по колу, уявляючи перед собою великий циферблат годинника. Після цього повільно проведіть очима за годинниковою стрілкою, а потім навпаки, фіксуючи погляд на кожній уявній цифрі.
5. Крапка. Візьміть невелику наліпку на приклейте її на віконне скло. Оберіть за вікном віддалений об’єкт та дивіться на нього впродовж декількох секунд, а потім переведіть погляд на наліпку. Повторіть вправу декілька разів. Згодом можна ускладнити навантаження – фокусуватися на чотирьох різновіддалених об`єктах.

Тренування очей краще робити зранку або ввечері перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5–30 разів. Якщо ви носите контактні лінзи, перед зарядкою їх треба зняти.

Щоб досягти максимального результату, треба слідкувати за здоров`ям в цілому. Якість зору залежить також і від харчування, зокрема від кількості вітаміну А. Він знаходиться у моркві, гарбузі, печінці, куразі та листях кульбаби.