Наукові дослідження доводять, що задіяння всіх п’яти органів чуття (зору, слуху, нюху, смаку та дотику) може суттєво знизити рівень стресу, симптоми тривожності, депресії та навіть посттравматичного стресового розладу. Проста увага до відчуттів здатна стабілізувати стан і відновити внутрішню рівновагу.
Як чуття впливають на наш емоційний стан?
Нюх
Ароматерапія – потужний інструмент у боротьбі з тривожністю. Наприклад, регулярний вплив запахів лаванди, м’яти або цитрусових допомагає знижувати рівень кортизолу – гормону стресу.
Дотик
Масаж не лише розслабляє м’язи, а й сприяє виробленню серотоніну та дофаміну – «гормонів щастя». Теплий душ або дотик до м’якого текстилю також можуть стати джерелом емоційного заспокоєння.
Слух
Музикотерапія показала вражаючі результати в лікуванні депресії. Деякі дослідження навіть свідчать, що вона ефективніша за традиційну психотерапію.
Смак
Смак улюбленої страви чи напою може повернути до «тут і зараз», допомагаючи відволіктись від негативних думок.
Зір
Розглядання улюблених фотографій, спостереження за природою чи усвідомлене милування чимось прекрасним може суттєво покращити настрій.
Що таке «мішечок із п’ятьма чуттями»?
Це невеликий набір, який можна носити із собою та використовувати для швидкого заспокоєння. Такий «мішечок» включає предмети, що стимулюють усі п’ять органів чуття.
Як його створити?
До мішечка можна покласти:
- Для нюху: парфуми, аромамасло чи сушені трави.
- Для дотику: антистресовий м’ячик або м’який шматочок тканини.
- Для смаку: цукерку або інший улюблений смаколик.
- Для слуху: улюблену мелодію, яку легко знайти у плейлисті.
- Для зору: збережене на телефоні зображення, яке викликає позитивні емоції.
Як використовувати?
У моменти тривоги чи стресу, зупиніться і усвідомлено зверніться до одного чи кількох своїх чуттів. Нехай це буде аромат, дотик, музика або смак. Головне – на кілька хвилин перемістити фокус уваги на власні відчуття.
«Заспокійливий мішечок» – це простий, але дієвий спосіб підтримувати емоційну рівновагу щодня. Він завжди поруч і готовий допомогти впоратись із тривожністю чи стресом. Спробуйте створити свій власний мішечок і відчуйте силу п’яти чуттів на практиці.
