Los estudios científicos demuestran que activar los cinco sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto) puede reducir significativamente los niveles de estrés, los síntomas de ansiedad, depresión e incluso el trastorno de estrés postraumático. La simple atención a las sensaciones puede estabilizar la condición y restablecer el equilibrio interno.
¿Cómo afectan los sentidos a nuestro estado emocional?
Oler
La aromaterapia es una poderosa herramienta en la lucha contra la ansiedad. Por ejemplo, la exposición regular a los aromas de lavanda, menta o cítricos ayuda a reducir el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
Tocar
El masaje no sólo relaja los músculos, sino que también promueve la producción de serotonina y dopamina, las «hormonas de la felicidad». Una ducha caliente o el tacto de un tejido suave también pueden ser una fuente de bienestar emocional.
Audiencia
La musicoterapia ha mostrado resultados impresionantes en el tratamiento de la depresión. Algunos estudios incluso demuestran que es más eficaz que la psicoterapia tradicional.
Gusto
El sabor de tu comida o bebida favorita puede devolverte al «aquí y ahora», ayudándote a distraerte de los pensamientos negativos.
Visión
Mirar tus fotos favoritas, observar la naturaleza o admirar conscientemente algo hermoso puede mejorar significativamente tu estado de ánimo.
¿Qué es una «bolsa de los cinco sentidos»?
Es un pequeño kit que se puede llevar consigo y utilizar para calmarse rápidamente. Esta «bolsa» incluye elementos que estimulan los cinco sentidos.
¿Cómo crearlo?
Puedes poner:
- Para el olfato: perfume, aceite aromático o hierbas secas.
- Para el tacto: una pelota antiestrés o un paño suave.
- Para el gusto: dulces u otra delicia favorita.
- Para escuchar: una melodía favorita que sea fácil de encontrar en la lista de reproducción.
- Para la visión: una imagen almacenada en el teléfono que evoca emociones positivas.
