Las vacaciones de Año Nuevo son un momento de relajación, cenas festivas y encuentros con los seres queridos. Pero junto con los momentos agradables, a menudo existe el riesgo de ganar algunos kilos de más debido a las comidas deliciosas, los dulces y el sedentarismo. Entonces, ¿cómo puedes disfrutar de las vacaciones sin convertirlas en una prueba para tu peso y tu salud? A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos pero eficaces.
- Planifica el menú con antelación
Obtenemos muchas calorías adicionales a través de refrigerios no planificados y comiendo en exceso. Haga una lista con anticipación de los platos que planea cocinar y agréguele opciones saludables:
- Ensaladas de verduras frescas con aderezos ligeros (por ejemplo, aceite de oliva con limón).
- Carne o pescado al horno en lugar de frito.
- Frutas en lugar de postres ricos en calorías.
Consejo: reduzca la cantidad de mayonesa en las ensaladas reemplazándola con yogur o salsa de mostaza y yogur.
- Controle el tamaño de las porciones
La mesa de Año Nuevo suele estar llena de una variedad de platos y apetece probarlos todos. Es importante mantener un equilibrio:
- Utilice platos pequeños; de esta forma reducirá automáticamente el tamaño de la porción.
- Llene la mitad del plato con verduras, una cuarta parte con proteínas (carne, pescado) y otra cuarta parte con carbohidratos saludables (patatas al horno, pan integral).
- No añadas aditivos: es mejor disfrutar del sabor de diferentes platos en pequeñas cantidades.
- No te olvides de la actividad física
Las vacaciones no son motivo para una relajación total. Estar activo le ayudará a mantener un equilibrio entre las calorías que consume y las que quema.
- Planifique paseos después de la fiesta festiva: el aire fresco mejorará la digestión.
- Pruebe ejercicios ligeros en casa, como yoga o baile.
- Organice entretenimiento activo con amigos o familiares: patinaje sobre hielo, trineos o simplemente juegos divertidos al aire libre.
- Controla tu consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías ocultas y también aumentan el apetito.
- Elija bebidas con menos calorías: vino seco o cócteles con un mínimo de azúcar.
- Sigue la regla del 1 a 1: un vaso de alcohol por un vaso de agua. Esto ayudará a prevenir la deshidratación y comer en exceso.
- Come conscientemente
Comer en exceso a menudo ocurre debido a las prisas o a las conversaciones en la mesa, cuando no nos damos cuenta de cuánto comemos.
- Saborea cada bocado, disfruta de la textura y aroma de la comida.
- Come despacio: así tu cerebro tendrá tiempo de recibir la señal de saciedad.
- Evite los refrigerios «para la empresa»: es mejor tomar una taza de té o café.
- Tómese descansos entre banquetes
Dale tiempo a tu cuerpo para descansar entre comidas.
- En lugar de picar constantemente, organiza varias comidas principales.
- Utilice bocadillos para alimentos saludables: nueces, frutas, yogur griego.
- Diviértete, pero recuerda el equilibrio.
Las vacaciones de Año Nuevo no son sólo comida, sino también emociones, comunicación y atmósfera.
Concéntrese en pasar tiempo con sus seres queridos, no sólo en la comida.
No te niegues tus comidas favoritas, cómelas con moderación.
- No te olvides del agua
El agua corriente ayuda a controlar el apetito y favorece el metabolismo.
- Comienza tu día con un vaso de agua.
- Beba agua entre comidas y bebidas festivas.
Las vacaciones de Año Nuevo son una época de alegría, calidez y comodidad, y es importante disfrutarlas sin preocuparse demasiado por el peso. Si sigue reglas simples, no solo podrá mantener su forma, sino también disfrutar al máximo de la celebración. Que tus vacaciones sean sabrosas, saludables y llenas de agradables m
