गुरूवार, नवम्बर 14, 2024
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फिटनेस की बजाय: 15 मिनट की सुबह योग श्रृंखला

सुबह का समय योग के लिए सबसे अच्छा समय होता है। श्वास प्रथाएं और खिंचाव आसन आपको एक बहुत ही उत्पादक दिन के लिए तैयार करेंगे।

नीचे हमने आपके लिए शुरुआत करने वालों के लिए सुबह की योग अभ्यास श्रृंखला तैयार की है। आसन मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और उन्हें खींचेंगे, शरीर को अधिक लचीला बनाएंगे और आपको फिट रहने में मदद करेंगे।

पर्वत आसन

सीधे खड़े हों, पैरों को एक-दूसरे से मिलाएं। अपनी नितंबों को कसें, अपनी पूंछ की हड्डी को नीचे की ओर इंगित करें, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे करने का प्रयास करें। अपनी छाती को फैलाएं, कंधों को नीचे करें, सिर को सीधा रखें, हमेशा सामने देखें। गहरी सांस लें और छोड़ें। पांच से दस सांस चक्र दोहराएं।

सूर्य नमस्कार

पर्वत आसन से, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने सिर के ऊपर हथेलियों को मिलाकर, और साँस छोड़ते हुए दाईं ओर झुकें। फिर गहरी सांस लें और बाईं ओर झुकें, साँस छोड़ते हुए। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और नीचे की ओर झुकें, कमर से झुकते हुए। अपने हाथों को फर्श पर रखें। इस स्थिति में पकड़ें। फिर पर्वत आसन में लौट आएं।

हाथों के पीछे पर्वत आसन

पर्वत आसन में रहें, अपने हाथों को पीठ के पीछे रखें और कंधे के ब्लेड को कुछ श्वास चक्रों के लिए मिलाएं।

चतुरंगा दंडासन

बार के माध्यम से नीचे जाएं। अपने हाथों को थोड़ी सी आगे बढ़ाएं और बच्चे कोबरा की मुद्रा में अपनी छाती को उठाएं। कंधे के ब्लेड को मिलाएं और अपनी पीठ को उठाएं, और अपने कूल्हों को फर्श के जितना संभव हो सके नीचे करें। इस स्थिति में कुछ श्वास चक्रों के लिए रहें।

कुत्ते की मुद्रा

बार के माध्यम से, कुत्ते की मुद्रा में खड़े हों, कूल्हों को जितना संभव हो सके ऊंचा उठाएं। पैरों को फर्श पर रहना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचें और पांच से आठ गहरी सांसें लें।

पैर चौड़े

पर्वत आसन में खड़े रहें, फिर बाईं ओर 1 मीटर की दूरी पर कदम बढ़ाएं। पैर कूल्हों से बहुत चौड़े होने चाहिए। फिर कमर में झुकें, हाथों को किनारों पर फैलाएं और इस स्थिति में कुछ सांसों के लिए रहें। फिर अपने हाथों को फर्श पर अपने हथेलियों के साथ रखें और उन्हें जितना संभव हो सके आपसे दूर ले जाएं।

अपने हाथों से कुछ कदम पीछे लें। उन्हें कूल्हों के ठीक नीचे रखें और कुछ गहरी सांसें दोहराएं। पर्वत आसन में लौटें। श्रृंखला को सूर्य नमस्कार आसन के साथ समाप्त करें।

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