Aby szybciej osiągać cele sportowe, musisz dokładnie zaplanować czas i wartość odżywczą swojego jedzenia. Dotyczy to nie tylko profesjonalnych sportowców, ale każdego, kto chce zrzucić wagę albo utrzymać. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, co możesz zjeść po treningu. GoBeauty Blog przygotował dla Ciebie kilka smacznych i zdrowych przekąsek, które nie zaszkodzą twojej sylwetce.
Smoothie z wiśni albo szklanka soku
Szklanka soku wiśniowego jest źródłem przeciwutleniaczy, które chronią mięśnie przed uszkodzeniem. Jeśli będziesz pić go regularnie, to po ćwiczeniach wytrzymałościowych odczujesz mniej bólu mięśni i minimalną utratę siły. Aby uzyskać jeszcze białko i węglowodany, zmiksuj grecki jogurt z sokiem z wiśni i dodaj garść mrożonej wiśni. Otrzymasz pyszne i pożywne smoothie. Oczywiście cukru nie należy dodawać.
Łosoś
Jest to tłusta ryba, która zawiera dużo białka i nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. W tym przypadku białko działa jako „cegłą”, która wspomaga budować tkankę mięśniową. Jednocześnie zdrowe tłuszcze pomagają złagodzić stany zapalne mięśni po treningu i zmniejszyć ból po 1-2 dniach.
Żółty ser
Prawdopodobnie słyszałeś, że ser jest najbardziej racjonalnym wyborem przekąski po treningu. Jeśli z jakiegoś powodu przegapiłeś tę informację, chętnie Ci przypomnimy. Wybierz ser tłusty (w żadnym przypadku nie niskotłuszczowy!). Zawiera on dużo białka, które wzmocni mięśnie, i pokona uczucie głodu. Regularne spożywanie produktów białkowych gwarantuje, że podczas ćwiczeń stracisz tłuszcz, a nie masę mięśniową.
Wafle ryżowe z hummusem
Możesz przygotować domowy hummus sama. Zmiksuj ciecierzycę z puszki z odrobiną oliwy z oliwek, dodaj trochę soku z cytryny i świeżego czosnku. Ciecierzyca jest źródłem białka, dlatego ta przekąska będzie świetnym sposobem na przywrócenie mięśni po ciężkim treningu. Oczywiście należy kontrolować ilość spożycia hummusu, ponieważ produkt ma wysoką ilość kalorii.
Jajka
I nareszcie, produkt, którego spodziewałeś się zobaczyć na tej liście. Oprócz białka jajka są znakomitym źródłem przeciwutleniaczy, zawierają sporą dawkę witamin A, B12, B2 i B5. Warto pamiętać o tym, że abyś otrzymał jak najwięcej korzyści z jajek, musisz spożywać, jak i białko tak i żółtko. Według ostatnich badań wynika, że chociaż żółtko i może podnieść poziom cholesterolu, ale tylko tego “dobrego”, cholesterolu HDL, który z kolei jest w stanie zmniejszyć ilość „szkodliwego”.
