Trenerzy i lekarze mówią o cudownej korzyści pilatesa i mówią, że nie ma przeciwwskazań, jest odpowiednim dla wszystkich: kobiet i mężczyzn, dorosłych i dzieci. Co to jest pilates i jakie są jego główne zasady? Beautsi opowie w tym artykule.
Zasady w pilatesie
Skuteczność systemu opiera się na zasadach, które gwarantują namacalne i trwałe rezultaty. Istnieje 9 podstawowych zasad pilatesa:
- Płynność ruchów. Zajęcia powinny być prowadzone w średnim tempie, bez szarpnięć i nadmiernego wysiłku.
- Oddychanie. Podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać specjalnego schematu oddychania, aby osiągnąć lepszy wynik. Oddychanie należy wykonać przed rozpoczęciem ruchu, a wydech w trakcie.
- Izolacja i relaksacja. Ćwiczenia należy wykonywać w taki sposób, aby nie powodować niepotrzebnego stresu w obszarach, poza którymi pracujesz.
- Koncentracja. Podczas treningu ważne jest, aby skoncentrować się tylko i wyłącznie na wykonywaniu właściwych ćwiczeń.
- Centrowanie. Ćwiczenia należy wykonywać z aktywną „częścią siłową”, czyli z zaangażowanymi mięśniami brzucha.
- Wyrównanie. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz podążać za prawidłową pozycją ciała. W przeciwnym razie ćwiczenia będą mniej skuteczne.
- Koordynacja ruchów. Ważne jest, aby skoncentrować się na uczuciach pojawiających się podczas ćwiczenia. Pomoże to chronić ciało przed możliwymi obrażeniami i osiągnąć wymarzony cel.
- Stopniowanie. Ilość ćwiczeń należy zwiększać stopniowo.
- Regularność. Aby osiągnąć konkretny rezultat, należy ćwiczyć regularnie, co najmniej 5 razy w tygodniu.
Korzyść dla ciała
Zajęcia Pilates naprawdę pomagają przywrócić utratę zdrowia dowolnej osobie.
Im dłużej ćwiczysz, tym więcej korzyści możesz uzyskać. Po 2-3 tygodniach regularnego treningu zauważysz pozytywne efekty:
- zwiększy się elastyczność i ruchliwość stawów;
- poprawi się postawa, zmniejszy się garbienie;
- zniknie ból pleców i szyi;
- wzmocnią się mięśnie całego ciała;
- poprawi się funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
- wzrośnie wydajność;
- zwiększy się odporność organizmu na infekcje;
- ciało stanie się bardziej plastyczne;
- codzienne ruchy staną się płynne, pełne wdzięku.
Pilates pomoże zmienić ciało, przywrócić harmonię i równowagę.
Czy można schudnąć uprawiając pilates?
Pozbycie się nadwagi podczas ćwiczeń nie jest procesem szybkim. Jeśli zależy Ci na szybkim schudnięciu, powinnaś uprawiać bardziej aktywne formy ćwiczeń. Pilates wpływa na ciało łagodnie i stopniowo.
Przy regularnych zajęciach ciało staje się gęstsze i bardziej giętkie wraz z objętościami. Linie ciała stają się wyraźne, zewnętrzna luźność i niejasność postaci stopniowo przekształcają się w piękne kształty.
Jeśli jednak chcesz stracić wagę za pomocą pilatesa, musisz przestrzegać dwóch warunków: ograniczyć się w jedzeniu i regularnie ćwiczyć. Nie można jednak głodować, ponieważ trening odbywa się z wystarczającym napięciem i wysiłkiem.
