Nadmierny niepokój – dżuma naszych czasów: stres jest dziś wszystkim. Czasami radzenie sobie z niepokojem nie jest tak łatwe, jak nam się wydaje. Oczywiście, istnieją leki, które działają skutecznie w celu stłumienia stanu emocjonalnego, ale często lek eliminuje tylko objawy, ale nie łagodzi przyczyny choroby. Jak pozbyć się nadmiernego nepokoju bez tabletek? Beautsi ma na ten temat kilka uwag.
Przeanalizuj swoje odżywianie
Powstrzymaj się od używania środków pobudzających, takich jak kofeina i alkohol. Jest to strasznie uzależniające, w rezultacie czego to wywołuje niepokój i strach. Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia kofeiny pomoże ci zwalczyć niepokój. Rafinowane węglowodany i cukier (takie jak słodycze, biały chleb, słodkie płatki zbożowe) również powinny być wyłączone z twojej diety. Podobnie jak kofeina i nikotyna, takie węglowodany są stymulantami i zwiększają niepokój. Zalecamy również porzucenie spożycia alkoholu, ponieważ jest to silny środek depresyjny, który również zwiększa niepokój.
Normalizuj aktywność fizyczną i sen
Dobrze wiemy, że fizyczne ćwiczenia zwiększają poziom neuroprzekaźnika serotoniny, który odpowiada w szczególności za dobry nastrój. Ponadto sport pozwala na wykorzystanie napięcia mięśniowego zgodnie z jego przeznaczeniem – po aktywnym wysiłku napięte mięśnie wracają do normy, a krążenie krwi poprawia się.
Odpoczynek jest równie ważny. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie. Przy niewystarczającym śnie poziom niepokoju wzrasta. Gdy trudno zasnąć, wypij herbatę ziołową z korzeniem kozłka lekarskiego, rumiankiem i lawendą lub polecamy także używać lamp zapachowych.
Odwiedź psychoterapeutę
Istnieje wiele technik psychologicznych, które pozwalają poradzić ze stresem i powrócić do normalnego życia. Specjalista wybierze właściwą technikę, w oparciu o stan pacjenta i jego indywidualne cechy. Nie trzeba myśleć, że praca z psychologiem lub psychoterapeutą jest równoznaczna z rozmową z przyjaciółmi. Specjalista nie udziela porad i nie zapewnia gotowych rozwiązań – ale pomaga znaleźć źródło problemu i zmienić podejście do sytuacji.
Spójrz na sytuację z różnych perspektyw
To z kolei sprawi, że twoje spojrzenie na życie i jego niektóre aspekty, będzie bardziej obiektywne i bez niepotrzebnego niepokoju.
Ćwiczenie polega na tym, że patrzysz na sytuację z punktu widzenia kilku perspektyw- może to być układ słoneczny, wszechświat, świat, kraj, miasto, ulica, liść na ziemi – cokolwiek. Lub możesz spojrzeć na swój problem oczami innej osoby – dziewczyny, sąsiadów, światowych gwiazd itp.
Także możliwe jest przyjęcie systemów tymczasowych: jakie znaczenie będzie miało to wydarzenie za 5 lat? Za dwa lata? Jutro? Teraz? Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zależy od sytuacji, logika tutaj nieobowiązkowa.
Uwolnij pare
Jeśli niepokój graniczy z gniewem, sensowne jest dać wolność emocjom. Wyjdź do opuszczonego miejsca lub zostań sam w mieszkaniu i zacznij krzyczeć, kopać poduszki, drzeć papier. Rób, co chcesz, najważniejsze jest, aby nie zranić siebie lub nie angażować innych ludzi. Po chwili zabraknie ci mocy, a emocje znikną. Poczujesz spustoszenie, które wkrótce zamieni się w spokój.
