Prawdopodobnie myślisz, że aby uzyskać idealną sylwetkę, wystarczy regularnie chodzić na treningi i prawidłowo się odżywiać. Eksperci fitness wiedzą, że jest jeszcze kilka tajemnic. Zapamiętaj pięć skutecznych technik, które pomogą Ci szybciej osiągnąć pożądany efekt.
Trening aerobowy
Postaraj się zwiększyć ilość aerobiku do 60% całkowitego czasu. Trójbój siłowy i rozciąganie również są warte twojej uwagi. Zaletą zajęć treningu aerobowego jest czas trwania. Trudno jest znaleźć osobę, która jest w stanie wytrzymać obciążenie tyle czasu co cardio, ale rozpoczęcie spalania tłuszczu wymaga treningu przez co najmniej 30 minut. Jednocześnie ważne jest, aby pracować z pełną siłą, ponieważ tylko intensywny trening przyśpieszy metabolizm do maksimum. Jak ustalić, że jesteś leniwy? Bardzo proste: jeśli oddychasz ciężko i jesteś w stanie wykonać jeszcze kilka serii, koniecznie je wykonaj.
Rozgrzewka
Profesjonalni trenerzy, a także lekarze sportowi, stale podkreślają znaczenie rozgrzewki przed i po treningu. To właśnie podczas rozgrzewki możesz przygotować swoje ciało na przyszłe ćwiczenia, aby reagowało na nie pięknie rozciągniętymi mięśniami, a nie rozciągniętym więzadłem i bólem kolan.
Rozgrzewka lub rozciąganie po treningu jest również ważnym elementem treningu, ponieważ pomaga usunąć kwas mlekowy, który zgromadził się podczas treningu, co jest częstą przyczyną skurczów mięśni. Jeśli czujesz, że bardzo dobrze poćwiczyłeś i boisz się, że jutro będziesz „trochę niepełnosprawny”, spędź więcej czasu przy rozciąganiu lub pójdź na pilates. To złagodzi opóźniony ból mięśni. Efekt będzie podwójny! Z jednej strony wydasz więcej na utrzymanie energii niż zwykle, więc schudniesz, ale jutro będziesz dobrze się czuć.
Prawidłowe odżywianie i picie
Eksperci uważają, że ludzie, którzy nie są sportowcami, nie powinni jeść przed treningiem. Kiedy ćwiczysz bez wcześniejszego jedzenia, twoje ciało potrzebuje paliwa i wykorzystuje tłuszcze z ciała. Oczywiście nie musisz iść na trening z uczuciem głodu zwierzaka, najważniejsze, aby czuć lekkość w żołądku.
Aby zapobiec odwodnieniu, pij niewielką ilości wody podczas treningu. Woda zawiera tak niezbędny tlen twemu organizmu. Powinieneś pić od 2 do 3,5 litrów wody dziennie, w zależności od wagi, aby schudnąć i nie odczuwać odwodnienia podczas ćwiczeń.
Masaż
Możesz wykonać automatyczny masaż urządzenia próżniowego lub skonsultować się ze specjalistą. Profesjonalny masaż w dniach odpoczynku od ćwiczeń nie tylko przywróci tkanki po obciążeniu, ale także poprawi humor. Masaż uspokaja układ nerwowy, przekładając ciało na leczenie mikro urazów i poprawiając wydalanie toksyn. Miłym dodatkiem jest zmniejszenie objętości ciała i poprawa kolorytu skóry.
Prawidłowy sen
Śpimy około jednej trzeciej naszego życia. Kiedy zasypiasz, twoje ciało rozpoczyna „nocną zmianę”, podczas której zachodzą takie procesy:
- odnowienie uszkodzonych komórek, które są uczulone na ultrafioletowe promienie, stres itp.;
- odzyskiwanie obrażeń tkanek mięśniowych;
- wzrost odporności;
- powrót do zdrowia po dziennej aktywności;
- przygotowanie serca i układu sercowo-naczyniowego do następnego dnia.
Brak wystarczającej ilości godzin snu może spowodować zwiększenie wrażliwości. Naukowcy z Waseda University i Kao Corporation uważają, że nadwaga, otyłość i cukrzyca są skutkami regularnego braku snu. Wcześniej zjawisko to zauważali szwedzcy naukowcy. Wpływ zbyt długiego snu był mniej badany, ale wiadomo również, że wiąże się z wieloma zaburzeniami, w tym zaburzeniami mózgu. Czy nadal potrzebujesz argumentów, aby się po prostu zrelaksować?
