Termin „wypalenie emocjonalne” został po raz pierwszy użyty w 1974 r. przez psychiatrę Herberta Freidenbergera. 40 lat temu przedstawiciele „zawodów pomocniczych”: lekarze, nauczyciele, psychologowie, cierpieli na zespół wyczerpania emocjonalnego. Teraz prawie wszyscy odczuwają w pracy stres i apatię. W dużych miastach zespół wyczerpania emocjonalnego rozwinął się do takiego stopnia, że uważa się za normalny stan człowieka. Pomimo destruktywnych konsekwencji, społeczeństwo nadal kultywuje wielozadaniowość, wieczną młodość i całkowitą pracochłonność.
Czym jest wypalenie emocjonalne?
Wypalenie albo wyczerpanie emocjonalne jest brakiem zainteresowania się życiem osobistym i działalnością zawodową. Specjaliści określają ten stan jako zapaść fizyczną lub psychiczną spowodowaną zmęczeniem albo stresem. Nadmierne zmęczenie jest jedną z oznak wypalenia, pogarszają je również inne objawy.
Różnica polega na tym, że gdy jesteś zmęczony, możesz nadal pracować, nawet jeśli nie robisz tego z pełną siłą. W okresie całkowitego wypalenia nie możesz już działać skutecznie w życiu prywatnym i zawodowym. Innymi słowy, wypalenie jest poważnym i lepkim stanem, który blokuje mózg i ciało.
Etapy rozwoju
Istnieje wiele modeli rozwoju zespołu wyczerpania emocjonalnego. Ogólnie obejmują cztery etapy:
Etap 1: Napięcie
Dzieje się tak w dwóch przypadkach: umiejętności i zdolności pracownika są nieodpowiednie dla stanowiska pracy albo praca nie spełnia oczekiwań pracownika. Pojawia się napięcie między środowiskiem pracy a osobą, która jest czynnikiem wywołującym wypalenie emocjonalne.
Etap 2: Stress
W wyniku powyższej sytuacji organizm wypracowuje mechanizm radzenia sobie ze stresem albo sytuacja staje się bardzo stresową.
Etap 3: Fizjologiczne i psychologiczne oznaki
Rozwija się niepokój i, w zależności od osobowości, najczęściej organizm nie radzi sobie z tym.
Etap 4: Fizyczne i emocjonalne zmęczenie
Stan ciągłego wyczerpania, rozpaczy i dyskomfortu psychicznego.
Jak pokonać wyczerpanie emocjonalne?
Według psychologów najlepiej zacząć słuchać siebie swoi potrzeby. Przeanalizuj, co cię niepokoi, co się dzieje, jak chcesz, aby to się zmieniło, abyś był szczęśliwy. Ustaw priorytety: co jest ważne i co może poczekać (szczególnie, jeśli masz tendencję do robienia kilku rzeczy naraz). Jest to główny warunek, aby pokonać problem.
Zwracając uwagę na mózg i stan wewnętrzny, nie zapominaj o ciele. Wszyscy mamy rytuały, które podnoszą nam humor, poziom energii, np. kąpanie się z aromatycznymi olejkami, czytanie książek, długie spacery, bawienie się ze zwierzętami. Dbając o swoje ciało, staraj się zdrowo odżywiać, poświęć czas na aktywność fizyczną (która najlepiej Ci odpowiada).
WAŻNE! Pamiętaj, że powrót do zdrowia po wypaleniu jest długim procesem. Potrzebujesz czasu, aby zobaczyć efekt. Więc weź głęboki oddech i zacznij. Zobaczysz, za kilka tygodni poczujesz się znacznie lepiej!
