Zdecydowałeś się na piękniejsze, trwalsze i zdrowsze ciało? Czy po prostu zmęczyłeś się leczyć się w domu kilka razy w roku? Przeczytaj o tym, jak prawidłowo rozpocząć hartowanie, aby nie zaszkodzić ciału i wzmocnić układ odpornościowy.
Dlaczego warto zacząć?
Właściwe i regularne wzmacnianie układ odpornościowy, minimalizuje ryzyko przeziębienia i chorób wirusowych. Ponadto temperowanie zimną wodą zwiększa ogólny ton ciała, osoba odczuwa przypływ energii, znika chroniczne zmęczenie, apatia i depresja. Hartowanie „spowalnia” proces starzenia: działa odmładzająco na skórę, trenuje układ sercowo-naczyniowy (w niektórych przypadkach jest w stanie leczyć choroby naczyniowe), poprawia metabolizm.
Jak prawidłowo zacząć hartować się w domu?
Ogólne zalecenie: konieczne jest, aby zacząć chodzić na bosaka. Staraj się chodzić po mieszkaniu przez 10-15 minut bez klapek i skarpet. Codziennie wydłużaj ten czas o 10 minut, ucząc się, jak sobie radzić bez domowych butów. Jeśli masz dywany w domu, to zwiń je i odłóż na bok: dla hartowania musisz chodzić po chłodnej powierzchni.
Druga rzecz, którą zaleca się rozpocząć w domu: mycie twarzy zimną wodą. Stopniowo obniżaj poziom wody w porannym myciu, przyzwyczaj się do zimnej wody.
Wreszcie trzecia procedura dla początkujących to kąpiele powietrzne. Otwórz okna lub wyjdź na balkon na 10-15 minut. Wskazane jest, aby rozpoczynać proces wiosną i latem, gdy temperatura za oknem jest komfortowa. Zacznij brać kąpiele powietrzne rano przy 18-20 stopni, dalej wychodź na balkon przez 5-10 minut przy temperaturze 12-15 stopni. Odzież powinna być minimalna: majtki i koszulka. Spróbuj obejść się bez butów.
Jak prawidłowo hartować się zimną woda?
Jeśli myjesz twarz zimną wodą od kilku miesięcy, nadszedł czas, aby przejść do następnego kroku, do oblewania stóp. Zacznij od 2-3 minut, zwiększ czas do 5-8 minut lub dłużej, możesz trzymać stopy w misce z zimną wodą. Następnie, gdy możesz utrzymywać stopy w zimnej wodzie ponad 10 minut każdego dnia bez dyskomfortu, zacznij wycierać ich ręcznikiem nasączonym zimną wodą. Trzymaj suchy ciepły ręcznik blisko siebie.
Kiedy przyzwyczaisz się do zimnego ręcznika (możesz nie tylko wytrzeć, ale także rzucić go na siebie i stać tak przez 1-3 minuty), zacznij ćwiczyć prysznic kontrastowy: 10 sekund pod ciepłą wodą, 10 sekund pod zimną. Stopniowo zwiększaj czas zimnej wody (do 45-60 sekund, więcej nie musisz) i zmniejszaj czas ciepłej wody. W rezultacie weźmiesz tylko prysznic z zimnej wody.
Przeciwwskazania
- W przypadku każdego rodzaju przeziębienia z hartowaniem lepiej poczekać, zaczynając od powrotu do zdrowia po delikatnych procedurach.
- Wszelkie infekcje i procesy zapalne. W procesie przyzwyczajania się do temperatur mogą wzrosnąć jeszcze bardziej, a wtedy już nie będziesz myśleć o hartowaniu.
- Choroba nadnerczy / niewydolność nerek. Zmiana temperatur wody powoduje gwałtowny przypływ adrenaliny we krwi. W przypadku osób z chorobą nadnerczy nie jest to dobre, jeśli na początku czujesz się niekomfortowo, lepiej odłożyć hartowanie.
- Choroby układu sercowo-naczyniowego. Eksperymenty z naczyniami nie pomogą, jeśli masz z nimi problemy. To jak trening kardio z chorym sercem: wyniki mogą być przerażające.
Wszelkie guzy. Zasadniczo są to te same procesy zapalne. Nie ma znaczenia, czy to nowotwór złośliwy, czy nie, wszystko może się pogorszyć po stwardnieniu.
W rezultacie, aby być zdrowym, musisz najpierw wyzdrowieć. Logicznie!
Podsumowanie
Zahartowanie oznacza przyzwyczajenie się do otaczających warunków temperaturowych. Im więcej tych warunków wokół ciebie, tym bardziej skuteczne będzie hartowanie. Masz możliwość podniesienia poziomu odporności, zwłaszcza bez wysiłku, to dlaczego nie spróbować?





