10 прaвил для стройности и красоты

«Генетически» худеньких девушек среди нас не так уж и много. Для того чтобы оставаться в форме, большинство женщин меняет свои привычки (причем не только в пище). Какие же подвиги каждый день делает армия стройных ЗОЖ-ниц? Об этом читайте в нашем новом материале.

Трехразовое питание

Люди, которые длительное время сохраняют стройную фигуру, не используют методы экстремального похудения с голоданием. Голодовки опасны, так как при них организм включает режим энергосбережения и сбросить вес становится сложнее. И в целом это удар по здоровью. Стройные люди едят полноценно, соблюдая правила здорового раздельного питания.

Ранний ужин

Мы неоднократно упоминали правило «не есть после 18.00» с оговоркой на то, что все зависит от личного режима дня. Если вы рано или поздно ложитесь спать, то это надо учитывать, отнимая 4 часа от времени, когда вы отходите ко сну.

Пересмотр рациона

Приучите себя к вкусной, но полезной пищи: кашам, творогу, йогуртам или омлету на завтрак, диетическим супам на обед, фруктам или орехам на полдник, запеченной рыбе или курице с бобовыми или овощным гарниром на ужин.

Все свое с собой

Берите на работу только еду домашнего приготовления. В качестве перекусов подойдут орехи, цельнозерновые батончики, сухофрукты или йогурты. А от регулярного употребления фастфуда, шоколадок и чипсов лучше воздержаться.

Умеренные порции

Когда мы едим слишком много, наш эластичный желудок тянется. Если обильные трапезы нередки, то желудок значительно увеличивается и в результате нам нужно больше пищи, чтобы почувствовать насыщение. Некоторые выпивают пару литров воды за раз, пытаясь занять место в желудке жидкостью. Обильное питье так же растягивает желудок. Употреблять воду следует тоже в меру.

Сознательные приемы пищи

Откажитесь от привычки доедать за ребенком. Также не стоит есть за компанию, не испытывая голода. Это неизбежно приведет к набору лишнего веса.

Однотипный рацион

Однотипный – в хорошем смысле слова. Сейчас объясним подробнее, о чем речь. Вы удивитесь результатам одного исследования: диетологи проанализировали колебания веса людей, которые ели спагетти с сыром каждый день и тех, кто ел ту же пищу раз в неделю. Так вот, первые полнели меньше. Оказывается, что наш организм по-разному насыщается одним и тем же блюдом. Если мы едим привычные нам блюда, то чувство голода пропадает быстрее, чем при употреблении новых продуктов. Отсюда вывод: пища должна быть сбалансированной, но в целом однотипной. Не надо есть каждый день абсолютно новое для вас блюдо.

Активное хобби

Вместо того чтобы проводить свободное время на диване, найдите себе активное хобби: прогулки на велосипеде – весной и летом, лыжи и коньки – зимой и так далее. Такое хобби поможет вам сжигать больше калорий и подарит массу замечательных эмоций, фигуре всегда на пользу.

Сосредоточиться на еде

Даже если у вас нет ни минуты свободного времени, отложите все гаджеты в сторону и найдите десять минут на перекус и полчаса – на полноценный прием пищи. Во время просмотра телепередач и работы за компьютером вы не концентрируетесь на том, что едите. В результате сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием, и можно съесть гораздо больше, существенно превысив калорийность суточного рациона.

Полноценный сон

Чем меньше вы спите, тем больше едите. Ученые доказали, что человек, который хронически недосыпает, принимает на 40% калорий больше, чем нужно. Старайтесь всегда ложиться в одно и то же время, не позже двенадцати часов, перед сном всегда проветривайте комнату. За тридцать минут до сна исключайте такие источники света, как телефон, планшет, компьютер, поскольку яркий свет мониторов стимулирует мозг к работе и препятствует выработке гормона мелатонина, который необходим для полноценного сна. Лучше почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Главный секрет стройности – регулярность. Сделайте эти 10 правил своими ежедневными привычками, и вы увидите, как начнет меняться ваше тело. Сознание и сбалансированное питание должны стать основой вашего образа жизни.