Понедельник, 24 июня, 2024
ДомойЗдоровьеИдеальный завтрак: в какое время он наступает

Идеальный завтрак: в какое время он наступает

Завтрак – это топливо, он заряжает организм энергией на весь день. 25-30% калорий от суточной нормы должны быть приняты в утренний прием пищи. Существует обманчивое мнение, что пропустив завтрак, можно похудеть. Это совершенно не так. Получая утром достаточное количество углеводов, человек стабилизирует уровень сахара в крови, помогает регулировать аппетит и не переедает в течение дня. Диетологи из США доказали, что те, кто завтракают каждый день на треть снижают вероятность заболеть ожирением.

Утренний прием пищи невероятно важен и для мозга – благодаря ему восстанавливается уровень глюкозы. Поэтому школьникам и людям с большой мозговой активностью необходимо завтракать. И в какое же время наступает здоровый завтрак? Об этом читайте в нашем новом материале.

Когда именно нужно завтракать

Завтрак – понятие такое же неопределенное, как и само утро. Кто-то просыпается в 06:00 и сразу хочет есть, немедленно. Кто-то встает в 07:00 и пытается с помощью кофе «раскачаться» где-то часов в 10, а до этого и мысли о еде допустить не может. Третьим удобно просыпаться и вставать, когда светло (зимой это не такое уж раннее утро!) и делать все не спеша, в том числе и думать о завтраке, планировать свой день. И все это – уместные и жизнеспособные истории, потому что все люди разные, и нет универсального полезного рецепта, как проводить свой день.

Время завтрака зависит от индивидуального времени подъема. Лучше всего это сделать в первые два часа после пробуждения. Перед этим натощак выпить стакан чистой воды, чтобы подготовить организм к процессам пищеварения и запустить его после сна. Вода должна быть без лимона или меда, иначе организм начнет воспринимать это как пищу и производить соответствующие гормоны заранее.

Завтрак категорически не рекомендуется пропускать людям с гипогликемией, сахарным диабетом и неустойчивым уровнем глюкозы в крови, а также беременным и кормящим женщинам. Все остальные могут ориентироваться на собственные ощущения. При налаженной работе организма и правильном рационе в течение дня (его сбалансированности и достаточной калорийности) пропущенный завтрак минимально повлияет на работоспособность. Но если и другие приемы пищи не будут сбалансированы и отвечать потребности человека в калориях, может наблюдаться упадок сил и определенные последствия, которые для каждого станут индивидуальными.

Делайте так, как удобно именно вам. То, что вы можете сделать для себя в любом случае – это не оставаться голодным. Голод отвлекает от работы, негативно влияет на настроение и на то, как мы справляемся со стрессом.

Некоторые психотерапевты советуют всегда носить с собой фрукты или более серьезные снеки, чтобы есть тогда, когда ощущается голод – это помогает избежать эмоциональных провалов.

А если я иду в зал

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку организм может по-разному реагировать на тренировку после еды. Поэтому прислушайтесь к себе: если вы съедаете бутерброд и потом вам трудно выполнять силовые упражнения, попробуйте пойти в зал на голодный желудок. А если вы рано ужинаете и утром просыпаетесь с сильным чувством голода, позавтракайте сложными углеводами (кашей) и половинкой банана. Они дадут чувство насыщения без тяжести в желудке. Вообще, завтракать в этом случае следует примерно за час до или через час после спорта.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments