Йога. Советы для начинающих, примеры лучших асан и идеальный плейлист для занятий
Йога способна сделать человека лучше и внешне, и внутренне. GoBeauty подготовил несколько советов для новичков, а также простые асаны, которые помогут сделать йогу любимым хобби. Итак, что же такое йога?
Йога – это совокупность физических, психологических и духовных практик, нацеленных на очищение организма и достижения состояния духовного подъема. Существует множество ее разновидностей – есть йога для беременных, флай йога (воздушная), хатха йога и другие.
Прежде чем приступить к изучению позиций, необходимо знать правила занятий, которые приведут к успеху.
Обратите внимание на место для занятий
Начните с класса, специально предназначенного для начинающих, там вы изучите основы физических практик и основы дыхания.
Приезжайте на занятия заранее
Попробуйте приехать за 15 минут до начала занятий. Это даст вам время привыкнуть к энергии пространства. Новые ученики часто нервничают перед первым уроком, что абсолютно нормально. Не повышайте уровень стресса, опаздывая.
Выберите удобное место в зале
Много новых студентов выбирают задний ряд. Но эксперт советует поместить коврик для йоги так, чтобы вы могли лучше слышать и видеть учителя.
Установите цели
Большинство занятий йогой начинаются с объяснения правильного дыхания и как сосредотачиваться, прежде чем перейти к изучению асан. Подумайте о вашей цели занятий йогой. Например, вы можете решить сосредоточиться на глубоком дыхании в течение всего занятия или на практике. Использовать йогу для ухода за своим телом – еще один способ объяснить себе, зачем вы занимаетесь практикой.
Слушайте свое тело
По мере того, как вы будете совершенствоваться в своей практике, ваша связь с телом также будет улучшаться. А пока помните, что в йоге не должно быть больно. Используйте свое дыхание как индикатор. Если оно становится прерывистым или неустойчивым, это может быть признаком того, что вы превысили свои пределы. Сделайте перерыв и несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться к своей практике.
Следите только за собой
Цель йоги – прогресс, а не совершенство. Следите за собой, чтобы сосредоточиться на прохождении занятия таким образом, чтобы оно было полезным для вашего тела и вашим потребностям.
Не останавливайтесь
С каждым новым занятием их влияние на вашу жизнь будет увеличиваться. Если йога не откликается вам сразу, дайте ей немного времени. Попробуйте разные стили занятий и различных учителей, пока не найдете подходящую для себя практику.
Йога – позы для начинающих
Собака мордой вниз
Поза горы
Воин ІІ
Треугольник
Планка
Низкая планка
Собака мордой вверх
Музыка для занятий йогой
Издание Yoga Journal предлагает плейлист, который поможет восстановить отношения со своим телом, путешествовать внутрь себя и почувствовать любовь к себе.
- Like Silk — Sleepdealer, Gudo Rewinds
- Lifting You — Michael Blume
- Love Me Now — Ziggy Alberts
- Watch — Billie Eilish
- Fallss — Bayonne
- Sirens — ford.
- You Can’t Rush Your Healing — Trevor Hall
- The Wind — Yusuf / Cat Stevens
- Held — Trevor Oswalt, East Forest
