Как преодолеть эффект весового плато при похудении

Цифры на весах прекратили уменьшаться и вас одолевает паника? Неужели больше похудеть не получится и вы с треском провалили программу коррекции веса? Не стоит быть таким категоричным: весовое плато (прекращение снижения веса тела в процессе похудения) – это далеко не провал, а проблема, которую реально преодолеть. Как это сделать? Читайте в нашей новой статье.

Устраивайте разгрузочные дни

Хорошей встряской для организма являются разгрузочные дни. Это дни, когда вы едите легкую пищу калорийностью 600-800 ккал (суточная норма).

Диетологи советуют устраивать разгрузочные дни не чаще 1-2-х раз в неделю. Соблюдать режим чередования разгрузочных и обычных в плане питания дней, не производить разгрузку более 2-х дней подряд.

Благодаря разгрузочным дням ваш организм очистится от шлаков и токсинов. Еще снижение калорийности рациона положительно повлияет на метаболизм.

Устраивайте загрузочные дни

Если во время разгрузочных дней мы едим меньше обычного и придерживаемся суточной калорийности питания в пределах 600-800 ккал, то при загрузочных днях необходимо наоборот увеличить суточную калорийность меню на 200-300 ккал.

Загрузочные дни также следует проводить не чаще 1 раза в неделю, иначе вес начнет расти, так как исчезнет необходимый дефицит калорий. Наращивайте дополнительный калораж за счет легких белков и сложных углеводов.

Такие дни позволят показать вашему организму, что вы не планируете голодать, и ему нечего собирать энергию впрок или замедлять метаболизм в целях энергосбережения.

Когда организм перестанет бояться голода и ограничения в ресурсах, он спокойно будет прощаться с лишними жировыми отложениями, и вес снова начнет снижаться.

Пересмотрите питание

В первые пару недель соблюдения диеты вес действительно корректируется в меньшую сторону, потом процесс как бы замораживается. Это означает, что вы потребляете слишком маленькое количество калорий, не дотягивая до цифр базального обмена веществ. Как не ошибиться с корректировкой рациона?

Переходите на правильное, сбалансированное питание, без сильных ограничений в потреблении пищи и голодания. Включайте в ежедневное меню больше фруктов и овощей, перекусы выпечкой и сэндвичами замените полезным перекусом фруктами или йогуртом, которые позволят утолить голод надолго без вреда для фигуры.

Меню даже при процессе похудения должно быть разнообразным:

• больше овощей и фруктов
• нежирные йогурты;
• крупы;
• отварное мясо курицы;
• орехи и другие полезные продукты.

Не зацикливайтесь только на гречке или рисе – это не поможет похудеть, только избавит вас от необходимых полезных веществ.

Перехитрите свое тело

Программа тренировок, как и меню, должна быть разнообразной. Если вы долгое время выполняете одни и те же упражнения, в одинаковое количество подходов, с одинаковым интервалом отдыха, не увеличивая постепенно нагрузки и не выполняя новые упражнения, то прогресса не будет.

Для того, чтобы процесс снижения веса был стабильным, рекомендуется менять рабочие веса при выполнении кардио и силовых упражнений. Увеличивайте количество подходов, сокращайте время отдыха между упражнениями, увеличивайте интенсивность тренировок. Старайтесь тренироваться несколько раз в день: утром, в обед и вечером, достаточно проводить короткие тренировки по 15-30 минут для улучшения своих физических показателей.

Успокойте свои нервы

Нередко вес перестает снижаться, если мы испытываем стресс. Организму и так плохо, чтобы еще худеть. Поэтому в период стресса он включает режим энергосбережения и толкает вас на пищевые провокации. Они способны увеличить количество серотонина в крови и прогнать депрессию (резко потянет на сладости).

Как только вы перестанете нервничать, успокоится и ваш организм, а вес снова начнет снижаться, если, конечно, вы продолжите питаться рационально и сбалансировано в рамках положенной вам суточной калорийности.

Ни в коем случае не впадайте в отчаяние из-за наступления весового плато. Это все временные трудности, которые надо достойно пережить. Чаще всего диетическое плато длится не более месяца (если есть дефицит калорий и не увеличивался суточный калораж меню). Дальше вес постепенно продолжит уменьшаться.