Начать никогда не поздно: рацион питания для похудения на лето

Рациональное питание летом - легкий и здоровый способ избавиться от лишних килограммов. GoBeauty подготовил подборку советов, которые помогут вам превратиться в стройную лань без диет и нервных срывов.

Акцент на овощи

Чтобы облегчить рацион летом логичнее, можно заменить углеводороды гарниры (картофель, спагетти) салатами и овощами. Хит летнего сезона - овощи на гриле баклажаны, цуккини, лук, помидор, стручковая фасоль. Если вы не можете отказаться от любимых продуктов, выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, рис - коричневый, а не белый, картофель - молодой, с тонкой кожицей.

Ограничить потребление соли и сахара

Рекомендуемая диетологами норма потребления соли в день - 5 гр (1 ч.л.), сахара - 25-50 гр. Однако помните, что вы едите не только тот объем, который вы кладете в чай ​​и блюда при приготовлении соль и сахар содержащиеся в полуфабрикатах (колбасе, сосисках), промышленных сладостях, маринованных блюдах.

Правильное утоления жажды

Достаточный объем жидкости - одна из главных составляющих здорового питания, которое ведет к нормализации веса. Пить нужно много - примерно 2 литра в день. Причем не стоит ждать, когда вы почувствуете жажду, это уже сигнал обезвоживания организма, надо потреблять воду в режиме «капельного полива» в течение дня. Также для лета идеальные фруктовые и ягодные компоты. Для их приготовления можно использовать все, что есть по сезону: клубнику, малину, смородину, вишню, абрикос. Чтобы сохранить питательную ценность ягод, не варите их на огне, а залейте горячей водой и оставьте настояться 2-3 часа.

Системное питание

Его суть в распределении углеводов и белков. Старайтесь на завтрак, обед и полдник есть углеводную пищу, а на ужин - только белки (они не превращаются в жир). К белковой пище относятся сыр и молоко, кефир и йогурт, различные морепродукты (семга и форель, тунец и окунь, минтай и треска, телапия и осетр, креветки и мидии), яйца (только белок), а также нежирные сыры, например, адыгейский или моцарелла, амбер или брынза.

Замените один прием пищи на смузи

Это блюдо легко готовить, оно полезно для здоровья и эффективно помогает снизить вес. Их можно делать на основе фруктов и ягод с добавлением йогурта и овсянки. Чтобы избавиться от лишнего веса, не добавляйте в смузи консервированные фрукты и овощи, жирные молочные продукты, молоко (хотя оно и низкокалорийное, с фруктами и овощами несовместимо) и спортивные добавки (помогают набрать массу, а не сбросить ее).

P.S. Выбирая тур для отпуска, пропускайте предложения с питанием по системе «All inclusive». Неделя в таком отеле испортит все ваши старания, приложенные в течение лета.