Начинаем утро не с кофе: утренний комплекс упражнений на 15 минут

Вы замечали сколько утром вокруг людей в плохом настроении? Чаще всего причиной утренней раздражительности является гипокинезия – дефицит движения, поскольку в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов от мышц. Со временем ситуация только усложняется: человек не чувствует себя бодрым после ночного отдыха, просыпается в плохом настроении. Эффективное решение проблемы – утренняя зарядка. Почему она так полезна, как сформировать привычку делать утреннюю зарядку и примеры упражнений – все это в нашей новой статье.

Оздоровительное воздействие зарядки

Выполнение каждой утро несложных упражнений помогает:

• укрепить мышцы сердца и дыхательной системы (профилактика инфаркта);
• улучшить проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
• повысить подвижность суставов (профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата);
• сделать мышцы более упругими, поднять их тонус (выравнивается осанка);
• ускоряется внутриклеточный метаболизм;
• активизируется работа мозга, что положительно влияет на умственную деятельность;
• растет выносливость;
• тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.

Тренируемся правильно

Выполняя физические упражнения утром, соблюдайте элементарные правила:

• делайте зарядку до завтрака;
• львиная доля упражнений должна состоять из разминки и стретчинга (а не силовых упражнений);
• продолжительность тренировки не столь важна, как регулярность;
• закрепите эффект контрастным душем и здоровым завтраком.

Программа эффективной утренней зарядки

1. Подготовка. Не вставая с постели хорошо потянитесь, чтобы все мышцы и связки растянулись. После этого скрутиться (верхнюю часть верните в одну сторону, а нижнюю – в другую) в обе стороны.
2. Кардио нагрузки. Достаточно 5 минут кардио тренировок – прыжков на скакалке, кручение обруча, бег на месте. Главное – делать все быстро, весело и под динамичную музыку.
3. Упражнения для рук, груди и спины. Сядьте на стул, прижмите поясницу к спинке стула (для ровной осанки). Поднимите уровне руки с гантелями над головой, сгибайте их по очереди. Важно не опускать локти вниз, а рука с плечом должна образовывать прямой угол. После встаньте и выполните становую тягу – наклониться вперед на 45 градусов. Прямые руки с гантелями разведите в стороны и поднимите как можно выше. Повторите 15-20 раз.
4. Комплекс для пресса. Лягте на пол согните ноги в коленях (угол 45 градусов) и поднимайте туловище. Не напрягайте шею, а подбородок поднимите, или оно бело направлено к потолку. Затем лежащие на полу протяните руки вдоль тела и поднимайте немного согнутые ноги. Сделайте столько раз, сколько сможете
5. Упражнения для ног и ягодиц. Выполняем глубокие плавные приседания – спина ровная, ноги широко разведены. Сделайте шаг вперед и возьмите в руки гантели. Приседайте, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Присесть надо не менее 15 раз для каждой ноги.

Пытаясь укоренить полезную привычку, будьте готовы, что со временем мотивация будет угасать, однако важно при всем делать зарядку в течение как минимум 21 дня. Тогда у вас сформируется привычка и дальше вам будет все легче делать упражнения. Через несколько месяцев вы уже не будете замечать как просыпаясь становитесь к упражнениям. Успехов вам и здоровья!