Суббота, 20 июля, 2024
ДомойЗдоровьеПМС: инструкция по выживанию

ПМС: инструкция по выживанию

По статистике, от предменструального синдрома страдают 90% женщин в возрасте от 13 до 50 лет. Специалисты насчитывают до 150 симптомов ПМС, которые к тому же могут проявляться в различных сочетаниях. Однако, как говорят врачи все вместе у одной женщины встречаться не может. И это – хорошая новость.

Что с нами происходит

В предменструальный период в организме женщины колеблется уровень половых гормонов и проявления ПМС зависят от индивидуальной реакции на такие колебания. Например, у одних женщин за неделю до месячных болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Другие же за 2-3 дня до менструации начинают страдать от депрессии и бессонницы.

Укрощение строптивой

Независимо от того, каким беспощадным образом вас мучает ПМС, возьмите на вооружение средства борьбы с ним.

Скажите ДА!

  • Регулярному и качественному сексу. Занятия любовью – лучшая профилактика ПМС.
  • Правильному питанию. За неделю до менструации ограничьте употребление жиров. Ешьте больше сложных углеводов – овощей и фруктов, круп и хлеба из муки грубого помола. Питание должно быть дробным: маленькие порции надо разделить на пять-шесть приемов в день.
  • Витаминно-минеральным комплексам. Главные борцы с ПМС – витамины А, Е, В6, магний и кальций.
  • Фитнесу. Самые полезные виды – пилатес, йога, плавание, аквааэробика и беллиденс (танец живота). Занятия помогут усилить кровообращение в области малого таза.
  • Воде. Надо пить как можно больше минеральной воды – как минимум пять-шесть стаканов перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, если во время ПМС его трудно обуздать, а также восстановить водный баланс.
  • Правильному рациону, в котором присутствуют фасоль, соя, горох, чечевица, говяжья печень, разная огородная зелень, каши из цельного зерна, бананы. В этих продуктах много витамина В6. Он снижает утомляемость, сглаживает перепады настроения, помогает справиться с депрессией, «сушит» слезы. Полюбите шпинат, кабачки, семена и орехи. В них много магния. Этот элемент нужен для смягчения предменструальных симптомов. А еще магний снижает чрезмерное влечение к сладкому.
  • Визиту гинеколога, если страдания настолько тяжелые, что вы не можете заниматься привычными делами. Сегодня в арсенале врачей есть немало средств, позволяющих смягчить, а во многих случаях даже полностью устранить все неприятные проявления ПМС.
  • Средствам народной медицины. Раздражительность, скуку, плаксивость, агрессивность можно снять отваром зверобоя. Если вам мешают жить в эти дни беспокойство, болтливость, агрессивность, обратитесь к успокоительным природным средствам. Корень валерианы, пустырник, кора калины, корень пиона – подойдут настойки и отвары. Справиться с апатией, вялостью, слезливостью помогут биостимуляторы – женьшень, элеутерококк, лимонник. Если у вас повышенное давление, пейте настой из цветов или плодов боярышника или болотной сушеницы. Чтобы избавиться от отеков и мешков под глазами, принимайте настои и отвары из березового листа и буруньок, полевого хвоща, череды, почечный чай.

Скажите НЕТ!

  • Любым стрессовым ситуациям. Не переутомляйтесь на работе и дома, спите не менее восьми часов. Ежедневно гуляйте перед сном.
  • Крепкому чаю, кофе и напиткам с кофеином. Обычно мы прибегаем к ним как к источнику бодрости, но при ПМС они не действуют, а, наоборот, усугубят слабость. И в этом опять же виноваты гормоны. Лучше пейте травяные чаи, морковный и лимонный соки.
  • Большому количеству соли. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность. Соль только потакает этой проблеме. Кстати, отекают в эти дни не только руки и ноги, но и некоторые участки мозга, что усиливает головную боль, а также рассеянность и забывчивость.
  • Любому алкоголю, даже пиву и вину. Спиртное только усилит тревожность, агрессивность и мигрень. А еще при ПМС нарушается выработка фермента алкогольдегидрогеназы, который нейтрализует этиловый спирт и препятствует опьянению.
  • Шоколаду и другим сладостям. Многие женщины во время ПМС становятся сладкоежками. Придется отказаться от привычки заедать стресс сладким.
RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments