Перекусы до 200 калорий: ТОП лучших

Между основными приемами пищи рекомендуется делать легкие перекусы. Это поддержит работоспособность и обмен веществ, утолит голод, насытит надолго энергией. Такое деление рациона считается наиболее здоровым и правильным подходом к питанию для тех, кто хочет похудеть. Предлагаем вам 5 питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал. Этого небольшого приема пищи будет достаточно для пополнения сил и временной сытости.

Творог с фруктами или ягодами

Конечно же, на первом месте в списке полезных перекусов стоит сыр. Выбирайте продукт до 5% жирности, но не берите совсем обезжиренный. Диетологи утверждают, что в нем нет ничего полезного, а для улучшения вкуса в обезжиренный творог часто добавляют крахмал, улучшители и стабилизаторы. Если вы не можете есть просто сыр, добавьте к нему яблоко или другой не очень сладкий фрукт или ягоды. Если потратить немного времени, то яблоко и сыр можно запечь в духовке (или микроволновке), тогда у вас получится не только перекус, но и десерт. Калорийность такого перекуса весом целых 250 грамм будет примерно 160-170 ккал.

Роллы с авокадо и огурцом

Эти простые вегетарианские роллы – прекрасный способ съесть свою дневную норму овощей максимально небанальным способом. Вкусные и питательные, такие роли даже могут заменить обед или ужин (здесь все зависит от объема порции). Если же вам надоели рис и нори, можете попробовать заворачивать в слайс индейки хумус и сельдерей. Такой перекус, богатый протеинами, тоже будет очень полезен.

Овсянка

Овсяная каша, сваренная на молоке, утолит голод надолго, но при этом она отличается низкой калорийностью. Вы можете добавить немного сахара или меда для вкуса, а также совсем немного фруктов. В 1 порции содержится около 200 калорий. Овсянка положительно влияет на органы пищеварения, клетчатка очищает кишечник и дарит ощущение легкости. А еще овсянка очень полезна пожилым людям, а также тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

Яйца

На 200 калорий можно съесть целых 3 яйца. Это достаточная порция не только для перекуса, но даже для полноценного приема пищи. Важно, чтобы яйца были именно вареными, так как жареные гораздо более калорийны и гораздо менее полезны, а сырые опасны из-за сальмонеллез. Перекусы можно дополнить свежими овощами, листьями салата или микрогрином. Также в пределах 200 калорий можно сделать омлет из творога и одного яйца. Приготовить его можно без добавления масла в микроволновке. Чтобы сделать блюдо более красивым, положите пару долек томата и веточку свежего укропа сверху.

Протеиновый коктейль

Если вы тренируетесь, то после нагрузки вам нужно чем-то перекусить. Перекусы должны быть высокобелковыми, чтобы закрыть метаболическое окно. Не всегда удобно носить в контейнерах нежирное запеченное и вареное мясо, тут на выручку придет протеиновый коктейль. Сейчас на рынке спортивного питания их выбор огромен. Кроме того, он помогает отбить тягу к сладкому, так как производители делают протеин максимально приятным на вкус.