Тренеры и врачи говорят об удивительной пользе пилатеса и уверяют, что он не имеет противопоказаний, подходит абсолютно для всех: женщин и мужчин, взрослых и детей. Что такое пилатес и каковы его основные принципы? Об этом узнавал GoBeauty Blog.
Пpинципы cиcтeмы пилaтecа
Ефeктивноcть cиcтeмы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и длительный результат. Есть 9 основных принципов пилатеса:
Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
Дыхание. Во время выполнения упражнений нужно придерживаться особого режима дыхания, который позволяет достичь более выразительного результата. Вдох надо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.
Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать лишнего напряжения в зонах, находящихся вне тех, над которыми вы работаете.
Концентрация. В процессе занятий пилатесом важно сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть с вовлеченными мышцами живота.
Выравнивание. В процессе выполнения упражнений нужно следить за правильным положением тела. Иначе упражнения будут менее эффективными.
Координация движений. Важно концентрироваться на чувствах, которые возникают в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и достичь более значительного эффекта.
Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
Регулярность. Чтобы достичь ощутимого результата, заниматься надо регулярно, не менее 5 раз в неделю.
Польза для организма
Занятия пилатесом помогают вернуть любому человеку утраченное здоровье (ведь программа была разработана специально для этого).
Чем дольше и упорнее заниматься, тем больше пользы можно получить. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будет заметен положительный эффект:
- повысится гибкость и подвижность суставов;
- улучшится осанка, уменьшится сутулость;
- исчезнут болевые ощущения в спине и шее;
- окрепнет мышечный корсет всего тела;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
- увеличится работоспособность;
- повысится сопротивляемость организма инфекциям;
- тело станет более пластичным;
- повседневные движения станут плавными, грациозными.
Поэтому, пилатес поможет изменить тело, вернет ему гармонию и равновесие. Оно будет двигаться так, как было заложено природой.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Избавиться от лишнего веса занимаясь пилатесом быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес влияет на организм более мягко и постепенно.
При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, объемы уходят. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно превращается в красивые формы.
Если же сказать конкретно о похудении, то да, сбросить вес можно. Но надо соблюдать два условия: ограничивать себя в еде и не спешить. Однако голодать тоже нельзя, поскольку тренировки проходят с достаточным напряжением.
