Среда, 29 мая, 2024
spot_img
ДомойЗдоровьеПохудение без дополнительных усилий: Сколько шагов нужно делать в день, чтобы потерять...

Похудение без дополнительных усилий: Сколько шагов нужно делать в день, чтобы потерять вес

Осень в разгаре и так хочется избавиться от нескольких лишних килограммов. Реально ли избавиться от лишнего веса всего лишь с помощью обычной ходьбы и может ли она заменить изнурительные тренировки?


Как правильно заниматься ходьбой?

Если твоя цель – сжечь жир, пешие прогулки должны стать частью повседневной жизни. Такая нагрузка полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но в ходьбе ради похудения – главное не количество шагов, а их качество “, – рассказывает персональный тренер селебрити Скотт Лейдлер.


Действительно, ходьба помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и развитие диабета на 15%. Однако чтобы ходьба принесла результат, она должна быть регулярной и качественной. Эксперты утверждают, что 5-6 тыс. Шагов быстрой ходьбы будет достаточно, чтобы со временем избавиться от лишних килограммов. Ходьба со скоростью 4-5 км в час может сжечь около 3 ккал в мин. То есть за 30 мин. вы избавитесь примерно 90 кклал.


Как мотивировать себя заниматься ходьбой?

Главной мотивацией для тебя взять ходьбу привычку в первую очередь должен стать желательна потеря веса. Как только вы увидите, что худеете, а это произойдет через несколько интенсивных занятий – желание достичь цели и продолжить занятия стремительно возрастет.


Кроме того, важно мотивировать себя красивой спортивной одеждой и удобными кроссовками. Перед занятием вы должны взглянуть в зеркало и нравиться себе. Стоит также подобрать для себя зажигающий плейлист.






GoBeauty - приложение для записи к мастерам




Если у вас недостаточно времени на полноценное занятие ходьбой, используйте все возможности отправиться на пешую прогулку в течение дня. Отказывайтесь от автомобиля или общественного транспорта в любой возможной ситуации. И не забывайте – ведя подвижный образ жизни, важно поддерживать водный баланс. Пейте много воды, и она подарит вам заряд энергии!

RELATED ARTICLES
- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments