ТОП-5 мифов о сне, в которые вы верите
Сон – лучшее лекарство и маленький отпуск от повседневных забот. Треть жизни, проведенная в постели, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему, систематизирует накопленную информацию и позволяет внутренним органам отдохнуть от чрезмерной активности тела. Сон окружен массой мифов, и вера в некоторые из этих домыслов серьезно вредит здоровью. Разрушители мифов GoBeauty выходят на тропу войны за здоровый сон!
Миф 1: Следствие недосыпа только хроническая усталость
Факт: все больше исследований доказывают, что плохое качество сна или недостаточное количество часов сна напрямую связаны с различными заболеваниями. Прерывистый сон может негативно сказаться на здоровье и привести к развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования свидетельствуют о том, что недостаточное количество часов сна ухудшает способность организма вырабатывать инсулин, значительно снижает скорость метаболизма и повышает в крови уровень гормона стресса кортизола. Это, в свою очередь, может привести к увеличению аппетита и снижению способности организма сжигать калории.
Миф 2: Высплюсь на выходных
Регулярное недосыпание и ломаный график сна быстро приводят к так называемой сонной булимии. Она проявляется в виде постоянного чувства усталости и сонливости, нередко чередуется с раздражительностью и даже вспышками агрессии. В основе такого явления лежит нарушение циркадных ритмов организма – циклических колебаний интенсивности биологических процессов при смене дня и ночи. Это влечет за собой дополнительную выработку в организме кортизола – гормона, отвечающего за сохранение энергетических ресурсов организма и который влияет на стрессоустойчивость. Его внеплановая выработка может спровоцировать сбои в работе щитовидной железы, мышечной и нервной систем.
Исследования в университетах Нагоя (Япония) и Британской Колумбии, показали, что вероятность более продолжительной жизни при фиксированном графике сна выше, чем при «плавающем» времени засыпания и пробуждения. Поэтому берегите себя и давайте своему организму отдохнуть как следует.
Миф 3: Нужно принимать снотворное, если не можешь уснуть
Правда в том, что снотворное решает вопрос только кратковременной бессонницы. Нельзя принимать эти средства длительное время, иначе можно значительно нарушить здоровье. Если вы страдаете от длительной бессонницы, лучше заняться техниками расслабления и когнитивной терапией – это не вредно, а эффект намного лучше. Также, снотворное хотя и помогает заснуть, но не решает проблему полностью: не спасает от причин бессонницы, таких как депрессия или нервные расстройства.
Миф 4: Храп – естественное поведение организма
Древние люди полагали, что громкий храп отпугивает диких животных. Несколько тысячелетий назад ученые выяснили, что храп – неестественое и опасное для здоровья поведение организма. С годами храп усиливается и приводит к остановкам дыхания во сне – апноэ. Человек не дышит около минуты или даже больше, а потом просыпается на короткое время. Легкие не получают достаточно кислорода, нарушается качество сна: за ночь человек с апноэ может проснуться десятки раз. Даже при незначительном храпе стоит купить в аптеке специальный пластырь для носа или более эффективное средство – спрей. И в любом случае – обратиться к врачу.
Миф 5: Нужно спать 8 часов / достаточно 4-5 часов сна
Количество часов, которое необходимо отвести на сон, исключительно индивидуальное. Нельзя однозначно утверждать, что продолжительность сна должна быть минимум 8 часов в сутки. Согласно исследованиям американской некоммерческой организации National Sleep Foundation нормой времени засыпания является 10-20 минут. Хотя этот период и может варьироваться из-за стресса, усталости и другие причины, в большинстве случаев он характеризует, достаточно ли вы спите. Если погружение в сон происходит моментально, как только голова касается подушки – возможно есть дефицит сна; если вы долго не можете заснуть – скорее всего, ежедневно вы спите слишком много.
