ТОП-7 полезных завтраков для хорошего дня

Идеальный завтрак должен быть вкусным, полезным и придавать бодрость и энергию на целый день. GoBeauty проанализировал советы диетологов и составил для вас ТОП-7 хороших завтраков на каждый день.

1. Понедельник. Овсяная каша с изюмом. Прекрасный здоровый завтрак, который дарит легкость и сытость. Кашу можно варить в воде или молоке. Изюм лучше добавлять за несколько минут до готовности или класть в уже готовую кашу и оставлять на 10 минут для набухания.

2. Вторник. Сыр. Этот продукт хороший в любом виде. Из него можно делать сырники, запеканки, муссы или просто есть в свежем виде со сметаной. Сыр идеально совместим с другими кисломолочными продуктами, ягодами и кислыми фруктами.

3. Среда. Мюсли. Конечно, магазинные мюсли – не самый полезный продукт, поэтому советуем приготовить их самостоятельно. Для этого замочите в воде или молоке геркулесовые хлопья, а когда они разбухнут, добавьте ягоды и орехи.

4. Четверг. Ролл с овощами и курицей. Если день должен быть насыщенным, завтрак должен быть плотным. Для приготовления ролла лучше накануне отварить 150 гр. куриного филе, нарезанного маленькими кусочками. Утром нарежьте 2 небольших помидора, один огурец и листья салата. Тонкий лаваш смазываем сметаной или йогуртом (без примесей), составляем начинку, и выкладываем на сковороду на 10-15 минут. Пока вы сделаете макияж вкусный на красный ролл будет готов.

5. Пятница. Ягодный пудинг. Его лучше заготовить с вечера. Для этого смешайте овсяные хлопья, любимые специи и йогурт и оставьте на ночь в холодильнике. Утром просто добавьте ягод, кокосовую стружку, орехи и сухофрукты.

6. Суббота. Ореховое печенье. В выходной день можно выделить немного времени для приготовления вкусного сладкого завтрака, который не навредит фигуре. Для приготовления печенья возьмите 2 стакана орехов (фундук, миндаль) и измельчите до состояния мелкой крупы. Взбейте 4 яичных белка с ½ ч.л. соли, добавьте в них измельченные орехи и немного ванилина, продолжая взбивать. Ложкой разложите смесь на противень, застеленный бумагой для выпекания. Разогрейте духовку до 160 градусов и выпекайте до золотистого цвета (примерно 30 минут).

7. Воскресенье. Оладьи. Согласны, это полезный завтрак, но если жарить их без масла, выходят диетические панкейки. Для приготовления нужно взять ½ литра кефира, 2 яйца, 3 ст.л. сахара, 1 ч.л. соли, 2 стакана муки, 1 ч.л. соды. Кефир смешайте с сахаром, солью и яйцами, добавьте соду и постепенно всыпайте муку. Тесто должно иметь консистенцию густой сметаны. Выливайте тесто на разогретую сковороду (не смазанную маслом) с половника, обжаривайте с обеих сторон.

Согласитесь, теперь у вас совсем не осталось оправданий для того, чтобы пропустить важную утреннюю трапезу. Готовьте эти простые блюда и пусть каждый ваш день будет удачным!