Take it easy: 10 способов расслабиться без вреда для здоровья

Стрессоустойчивость – обязательное требование при устройстве практически на любую работу. А между тем стресс запускает ряд неприятных движущихся механизмов по замкнутому кругу: эмоциональные проблемы вызывают ухудшение самочувствия и различные заболевания, а они отражаются на нашем психическом состоянии. Даже когда причины стресса были устранены, на физиологическом уровне он может продолжать свое влияние. Непонятные тревога, страх, плохое настроение, нервозность без причины – все это отголоски пережитых ранее потрясений. Вот почему необходимо уметь расслабляться и настраивать себя на спокойную положительную волну. GoBeauty подготовил ТОП-10 способов расслабиться без алкоголя и калорийной пищи.

Принять ванну

Вода отлично способствует расслаблению. Наберите теплую ванну, добавьте в нее эфирное масло лаванды, мяты, апельсина, иланг-иланга, ладана, бергамота или отвары трав валерианы, душицы, пустырника, чабреца. Включите спокойную музыку, полежите в ароматной воде около 15-30 минут – и стресс изменится умиротворением. А если добавить в ванну горчицу, молоко, соду или имбирь, от таких водных процедур можно получить дополнительную пользу.

Сделать что-то приятное

У каждого из нас есть свои приятные ритуалы, которые наполняют энергией и радостью. Это могут быть СПА-процедуры, прогулка в парке, игра с детьми и даже разбор шкафа. Главное – переключить настроение с минуса на плюс.

Рукоделие и творчество

Вязание – отличный способ отвлечься и расслабиться: и нервы заспокоються, и обновка появится. Не менее полезны виды творчества – вышивка и лепка. Еще один вид арт-терапии – раскраска мандал или любых других картинок. В продаже можно найти подходящие альбомы и журналы.

Физическая активность

Выберите занятие по душе и запишитесь в спортивную студию – плавание, растяжка, танцы и йога способствуют расслаблению и хорошему настроению. К тому же физические нагрузки помогут вам улучшить здоровье, фигуру и завести новых друзей.

Общение с друзьями

Друзья – это люди, которые нас понимают, поддерживают и повышают самооценку. Проведите время вместе с друзьями в приятной обстановке: посетите кафе, в театр, на выставку, устройте шопинг, или просто прогуляйтесь. Даже если нет желания, заставьте себя выйти из дома, увидите – станет легче!

Упражнение с дыханием

Чтобы выполнить ее, Переключите внимание с любых мыслей на свое дыхание. Расслабьте мышцы лица, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох в нормальном своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а в живот. Представьте будто вы объелись, и у вас вздутие. Далее следует задержать дыхание на 3-5 секунд и медленно выдохнуть.

Выдох должен быть примерно на треть времени дольше вдоха. Делаем с короткими задержками между каждым вдохом и выдохом (2-3 секунды). Повторяем вдох – задержка – выдох – задержка, так 5-6 раз. Делать это можно как носом, так и ртом, не слишком напрягаясь при этом. Делая вдох, вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит именно расслабление, что вы выдыхаете напряжение.

Пить расслабляющие напитки

Конечно речь идет не об алкоголе, а о чае. Сама процедура чаепития обладает удивительным успокаивающим эффектом. Первый помощник при усталости – зеленый чай. Он давно известен своим хорошим воздействием на когнитивную и физическую активность и большим количеством полезных веществ. Важно, чтобы напиток был качественным и вкусным. Хорошо, если в чае присутствуют полезные добавки, например, мята, душица, жасмин.

Пожевать жвачку

Монотонное жевание жвачки – это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Главное – не увлекаться, ведь в жевательных резинках много сахара, приводящий к появлению целлюлита.

Прочитать книгу или посмотреть фильм

Иногда хорошая книга работает лучше дипломированного психотерапевта, а интересный фильм помогает вернуть свою жизнь на 180 градусов. Ключевое слово здесь – хороший.

Сбросить агрессию

Это научно обоснованный метод избавления от негатива. Для этого нужно уединиться (в квартире или на природе) и дать волю своим чувствам. Найдите вещь, которую не жалко сломать, побить и расколоть, и с пристрастием делайте это, при этом желательно покричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив и расслабиться. Особенно это важно для тех, кто не умеет (боится) выражать свои эмоции и постоянно подавляет их, накапливает в себе. Ведь эмоциональная энергия никуда не уходит, а накапливается внутри, из-за чего становится еще труднее. Покричав и хорошенько выругавшись, вы выплеснете ненужную ярость и вернетесь к делам обновленным и полным сил.