Только спокойствие: как уменьшить тревожность без таблеток

Повышенная тревожность – чума нашего времени: стресс сегодня все. Справиться с тревогой иногда не так просто, как нам кажется. Существуют медицинские препараты, которые эффективно действуют на подавленное эмоциональное состояния, но часто лекарства устраняют только симптомы и не избавляют от причины заболевания. Как избавиться от тревожности без таблеток? У GoBeauty Blog есть несколько мыслей по этому поводу.

Пересмотрите свое питание

Откажитесь от стимулирующих веществ типа кофеина и алкоголя. Они вызывают зависимость, а это провоцирует тревожность, если вы не можете получить их и настроить мозг на работу. Это состояние часто становится причиной чувства тревоги и страха. Отказ от курения и сокращение потребления кофеина поможет вам бороться с тревожностью. Также следует исключить из своего рациона рафинированные углеводы и сахар (например, конфеты, белый хлеб, сладкие каши). Как и кофеин, и никотин, такие углеводы являются стимулирующими веществами и усиливают тревожность. Мы также советуем отказаться от алкоголя, поскольку он является сильным депрессантом, который также усиливает тревожные состояния.

Нормализуйте физическую активность и сон

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению – после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Правильный отдых не менее важен. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. При недостаточном количестве сна уровень тревожности увеличивается. Когда трудно заснуть, пейте успокаивающие травяные чаи с корнем валерианы, ромашкой и лавандой или используйте аромалампы.

Посетите психотерапевта

Существует множество психологических методик, позволяющих справиться со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его индивидуальных особенностей. Не стоит думать, что работа с психологом или психотерапевтом – это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений – но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения

Это, в свою очередь, сделает ваш взгляд на жизнь и ее отдельные аспекты более объективным и снимет излишнюю тревожность.

Упражнение построено на том, что вы рассматриваете ситуацию с точки зрения нескольких систем – это может быть Солнечная система, Вселенная, мир, страна, город, улица, листочек на земле – что угодно. Или вы можете взглянуть на свою проблему глазами другого человека – подруги, соседа, звезды мирового масштаба и тому подобное.

Можно взять временные системы: какое значение это событие будет иметь через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.

Выпустите пар

Если тревога граничит с гневом, есть смысл дать волю эмоциям. Выйдите на безлюдное место или останьтесь наедине в квартире и начните кричать, бить подушки, рвать бумагу. Делайте то, что вам хочется, главное – не наносить себе увечий но не привлекать к действа других людей. Через некоторое время вы выбьетесь из сил и эмоции отступят. Вы почувствуете опустошенность, которая скоро превратится в умиротворение.