Закаливание: как не заболеть во время холодов

Решили, что вам нужно более красивое, выносливое и здоровое тело? Или просто надоело лежать дома с простудой по несколько раз в год? Тогда читайте о том, как правильно начать закаляться, чтобы не навредить организму и укрепить иммунитет.

Для чего нужно закаляться

Правильное и регулярное закаливание укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание холодной водой повышает общий тонус организма – человек чувствует прилив сил, исчезает хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапочек и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – сверните их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю и т.д. Вторая процедура, с которой рекомендуется начинать закаляться дома: умывание холодной водой. Постепенно снижайте градус воды при утреннем умывании, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков» – воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаляться весной-летом – когда температура за окном комфортная. Начинайте принимать воздушные ванны утром при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: трусы и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Если вы уже несколько месяцев умываетесь холодной водой, самое время переходить к следующему шагу – обливание ног. Начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и более, можно держать ноги в тазике с холодной водой. Затем, когда вы сможете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, смоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но покрывать им себя и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Противопоказания к закаливанию

1. ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше подождать, начав после выздоровления с щадящих процедур.
2. Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температуре они могут еще больше усилиться, и будет уже не до водно-воздушных процедур.
3. Болезни надпочечников/почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними сначала не заладилось, с закаливанием лучше подождать.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировки с больным сердцем: результаты могут быть плачевными.
5. Любые опухоли. По сути, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественные: при закаливании все может усилиться.

В результате для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же!

Вывод

Быть закаленным – это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет именно закаливание. У вас есть возможность повысить уровень своего иммунитета особо не напрягаясь – то почему бы этого не сделать?