На пустой желудок уснуть сложно. И вот вы открываете холодильник в поисках, чем бы перекусить. Помните, некоторые продукты не способствуют крепкому здоровому сну. Какие же? Об этом расскажет GoBeauty Blog в новой статье.
Тяжелая белковая пища
Красное мясо и другие продукты с высоким содержанием белка лучше исключить из вечернего рациона. Они очень долго перевариваются и могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на качестве сна.
Шоколад
Здесь все просто: съеденный на ночь шоколад быстро перейдет в жир. А еще в темном шоколаде в достаточном количестве содержится кофеин, а он известный враг крепкого и здорового сна.
Изделия из муки
Во-первых, это быстрые углеводы, которые лучше не употреблять на ночь, если вы следите за своим весом. Во-вторых, после них быстро подскочит уровень инсулина в крови.
Алкоголь
Выпитый на ночь он может стать причиной головной боли, частых пробуждений ночью, а также плохих сновидений. Поэтому алкоголь следует употреблять не позднее, чем за 4 часа до сна.
Кофе
Этот напиток рекомендуют пить только в первой половине дня, в противном случае он вызывает нарушения сна.
Некоторая молочная и кисломолочная продукция
Вечером не следует есть сыр, особенно с фруктами. Гликемический индекс сыра низкий, а инсулиновый – наоборот высокий. Поджелудочная железа мгновенно реагирует на поступление сыра в организм – выбрасывает большое количество инсулина в кровь.
Томатный соус
Блюда, приправленные томатной пастой – не лучший выбор для ужина. Хотя он и богат витамином С, железом и ликопином, тем не менее, это продукт, который повышает кислотность в желудке.
Колбасная и мясная продукция
Диетологи уже давно пришли к единодушному мнению, что современную колбасную продукцию и полуфабрикаты лучше свести в своем рационе до минимума или вовсе исключить. Кроме того, что они очень тяжелые для желудочно-кишечного тракта, в своем составе мясные деликатесы содержат тирамин и другие микроэлементы, которые возбуждающе действуют на нервную систему.
Острая еда
Есть острое на ночь не рекомендуется. Кроме того, что острая пища вызывает изжогу, что не способствует быстрому засыпанию, она еще и поднимает температуру тела и возбуждает нервную систему. Поэтому на спокойный сон рассчитывать не приходится.
Злаки
Овсянка или хлопья – прекрасный завтрак, который способен пробудить и предоставить уйму энергии. Однако аналогичным образом они действуют и вечером. Съев злаки на ужин, вы, скорее всего, в ближайшее время не заснете. Кроме того, избыток сахара неправильно повлияет на ваш организм.
Прочитав эту статью, вы, вероятно, задаетесь вопросом: а что же можно съесть на ужин? Отвечаем: кисломолочную продукцию (кроме сыра), яйца, мясо птицы, белую рыбу, не кислые фрукты. Диетологи советуют осуществлять вечернюю трапезу за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел освободить желудок от тяжести, и не переедать.
