Январь – время для планов и новых обещаний себе. Мы все стремимся реализовать свои мечты, но часто сталкиваемся с тем, что уже в феврале мотивация пропадает, а цели остаются лишь на бумаге. Почему так происходит? Потому что цели либо слишком расплывчатые, либо настолько масштабные, что не знаешь, с чего начать.
Предлагаем вам попробовать простую и одновременно эффективную методику постановки целей PACT, которая поможет воплотить задуманное в жизнь.
PACT – это современная альтернатива классической технике SMART. Она идеально подходит для амбициозных и долгосрочных целей, требующих терпения и постоянного прогресса.
Аббревиатура расшифровывается так:
- Purposeful (Целеустремлённость)
- Actionable (Действенность)
- Continuous (Постоянство)
- Trackable (Отслеживаемость)
Давайте разберем, как это работает:
Purposeful (Целеустремлённость)
Цель должна иметь смысл, который перекликается с вашими ценностями. Это станет вашим источником мотивации.
Почему это важно для меня?
Пример:
- Вы хотите начать заниматься спортом не только для красивой фигуры, но и чтобы иметь больше энергии для работы, отношений и хобби.
- Вы планируете выучить иностранный язык, чтобы сменить работу или чувствовать себя свободно в путешествиях.
Actionable (Действенность)
Сконцентрируйтесь на действиях, а не на планах. Они должны быть реальными и зависеть только от вас.
- Какие небольшие действия приблизят меня к достижению цели?
- Что я могу сделать уже сегодня?
Пример:
- Хотите начать писать книгу? Напишите хотя бы один абзац прямо сегодня.
- Планируете начать бегать? Выйдите на 10-минутную пробежку прямо сейчас, вместо составления сложного графика.

Continuous (Постоянство)
Постоянство в реализации цели важнее, чем идеальность. Ошибайтесь, учитесь, корректируйте, но не останавливайтесь.
Как я могу обеспечить выполнение запланированных действий каждый день?
Пример:
- Если пишете книгу, делайте это даже в дни без вдохновения. Пусть это будет хотя бы несколько строк, но продолжайте писать.
- Хотите улучшить профессиональные навыки? Найдите 10–20 минут в день для чтения или онлайн-курсов.
- Изучаете язык? Практикуйтесь не только с преподавателем, но и через фильмы или книги.
Trackable (Отслеживаемость)
Отслеживайте прогресс, а не только результат.
Прогресс – это ваша мотивация. Он покажет, движетесь ли вы в правильном направлении или нужно что-то скорректировать. «Ошибок не бывает, есть только обратная связь».
Как я могу отслеживать прогресс?
Пример:
- Ведите дневник прогресса, отмечая выполненные задачи и ключевые достижения.
- Фиксируйте время пробежки и пройденную дистанцию.
- Отмечайте количество прочитанных страниц или периодически тестируйте изученные слова.
Методика PACT не создаёт рамок и не заставляет достигать идеала. Она напоминает, что успех – это маленькие, но регулярные шаги, которые шаг за шагом приближают вас к мечте.