Если вы хотите быстро похудеть и при этом укрепить свои мышцы, одних кардио-упражнений будет недостаточно. Нужно делать упражнения на выносливость. Они сделают вас физически сильнее и позволят сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку. Лучшее упражнение для этого – планка.
С помощью планки вы сможете укрепить мышцы, за счет чего потеряете в объеме, а не в весе. А это значит, что вы станете стройнее и сильнее. Также, вы можете выполнять и динамические виды планок. Они помогут сжечь больше калорий и лучше прокачать определенные группы мышц.
Как правильно выполнять упражнение
Классическая планка выполняется на прямых руках или локтей, это упражнение статическое, поэтому никаких движений выполнять не придется. Однако, упражнение довольно сложное.
Выполнять планку нужно так:
- Планку на прямых руках делают, удерживая плечи, бедра и лодыжки в одной линии. Таким образом, вы удерживаете мышцы живота, нижней части спины и бедер в напряжении. Это поможет развить выносливость и укрепить мышцы кора, назначение каких держать спину прямо.
- Ступни поставьте вместе, чтобы сделать упражнение еще более сложным – это позволит лучше прокачать мышцы пресса. Ноги при этом не сгибайте в коленях.
- Живот подтяните к ребрам, напрягите пресс – это не позволит нагрузке перейти из мышц кора на плечи и лопатки.
- Выполняйте упражнение несколько раз в день, пытаясь удерживать позицию немного дольше каждый раз.
- Используйте упражнения с собственным весом: отжимания и подтягивания улучшат силу и тонус основных мышц. Это поможет удерживать планку намного дольше.
Ниже мы представили несколько видео-примеров с различными способами выполнения этого эффективного упражнения.
